健身計劃中, 背闊肌需優先練?! 幾個練背黃金動作

07-02

你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。

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練背是一門學問。在健身房花大把的時間訓練背部肌肉，但是成效甚微的大有人在。在開始訓練之前，你需要知道你想練哪一塊肌肉、想把它練成什麼樣子。

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哪怕你的動作夠標準，肌肉的生長也需要時間和耐心，不過別著急，下面就給大家介紹一些練背的黃金動作。

1、引體向上（最多次數*3組）

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2、杠鈴屈腿硬拉（12個*3組）

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3、背後聳肩（12個*3組）

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4、史密斯機聳肩（12個*3組）

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5、低位拉力器聳肩（12個*3組）

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注意：在你的健身計劃中，背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。