[轉載]（轉）百歲傳奇老人的長壽養生秘訣

叩齒吞津三十六 自飲長生不老酒

時常叩齒，就是空口咬牙，每叩三十六遍,口中必定有津液，呂洞賓比喻這為「長生酒」，最能健脾氣，益腎氣，所以下次一定要注意了，這好東西一定不要輕易吐掉。

記得睡前勤泡腳，十五分鐘不能少。

足為腎之跟，泡腳可以溫通經絡，激發腎氣，但是泡腳不要草草了事，最好溫水泡上十五分鐘以上，至身體微熱為止。

晚上泡腳摩腰耳 勝過人蔘滋補湯

腳是人體經脈會聚處之一。人體12條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個。通過中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。所以我姥爺說「天天泡腳，勝吃補藥」。

臨便扣齒腳固地不使外泄真元氣

這叫做咬牙扣齒固精法，每次大小便時，舌舐上齶，把牙齒咬緊，兩手握拳。兩腳趾抓地，閉氣提肛，閉目內視頂門，然後小便。便完後，緩緩放鬆即可。此法能固精強腎，健骨固齒，確有神效。尤其在年輕的時候或牙齒完好之前練起，即使年過八九十歲，牙齒也不蛀蟲脫落。

晨起敲打大腸經，排空宿便腸輕鬆。

每天早起，喝一杯清水，拍打大腸經是元瑜伽學員的必修課，促進腸動力，排除宿便效果立竿見影，甚至有很多學員當時敲打的過程中就要跑廁所。

平時多敲胃經穴 一錘三里防人老

胃經是一條多氣多血的經絡，胃為氣血生化之源，脾胃健康，五臟六腑才能得到氣血滋養，在胃經上有一個十分重要的大穴，叫足三里，在外側膝眼向下四個橫指，古話有：常拍足三里，勝吃老母雞，很多老人家坐在那裡閑著沒事幹，錘錘腿，其實錘的就是這裡，這可是一個非常好的習慣，很多老人的實踐證明，敲胃經可以增長體質和免疫力，起到長壽養生的效果。

吸氣抬頭呼氣低，伸展頸椎又調息。

常坐在電腦桌旁的朋友啊，你的頸椎總在抱怨吧，你聽到了嗎，經常的頸肩疲勞不適，後頸酸痛就是它的牢騷，來聽聽你身體的語言吧，如果你總對它的抱怨置若罔聞，那你可就要吃苦頭了，頸肩的問題不好受吧，那就抓緊來調節吧。吸氣時抬頭，呼氣時低頭，輕緩的反覆練習，可以有效促進頸椎血液循環，改善頸肩問題。

每晚靜坐五分鐘，截斷眾流睡輕鬆。

你有沒有發現，在你晚上難以入睡的時候，更多的情況下是在思慮白天的事情，甚至做夢都夢到白天在思考的事情，這是你把思維慣性帶到睡眠里去，會影響到睡眠，降低睡眠質量，所以我建議你在睡前靜坐十分鐘，最簡單的方法是放下所有思緒放鬆的去聆聽一段美好的音樂，或者做呼吸法，或者來段冥想，給一天的思慮打個句號，睡覺的時候就應該是睡覺才對，活在當下，至於打坐的方法，我們前面講過的「七支坐」，就是最好的入門練習。

常把氣血來儲蓄，閉目不語是良計。

中醫認為：語多傷氣，視多傷血，這點在道家體現的最為充分，你看一個有修為的老道士，來人都不看你一眼，一直在那閉著眼睛打坐，語言也是惜字如金，這是保養氣血的訣竅，我常講教練是一個很傷氣的行業，總要講很多的話，尤其是在運動中的講話，更不要提高溫課中，高溫環境下大量運動中的講話，耗氣如泄。還有很多人晚上熬夜看電腦，眼睛總盯著那個熒光屏，遭受輻射不講，更會耗傷肝血，肝血不足，不能養目，自然眼睛干、澀、癢、紅腫，諸位要注意呀。