練功經驗之揭開太極拳襠內秘密

07-02

多年的練拳和比賽，讓我感覺到身上有整勁非常必須。它也是防身所需的整勁防守和爆發力技擊的要求。而要想身上有整勁，就得要求下盤穩定。只有下盤(下肢)穩定，太極拳才能打得既沉穩，又輕靈，才能做到節節貫串，圓活連貫。否則，身不穩，勁鬆散，腰吃重，不靈活，氣上浮，重心不穩，拳打不好，更別提防身了。

那麼，怎樣才能讓下盤穩定呢？那就要襠口撐圓，並形成三角勁。只要多練拳、練對拳，熟能生巧，那麼你就會發現襠內好像有一個大氣球，將襠撐圓了，又好像有幾個無型而又有型的三角型在穩固身體，讓身上的整勁不松。而氣球、氣團的圓又籠著三角形的頂角，就如建房中三角龍骨架穩固房屋結構一樣。在練拳的同時，最好結合站樁訓練，會達到事半功倍的作用。

先說太極拳練習。一是要求外三合，也就是三個相齊相對應，既手足合、肘膝合、肩胯合。身法要求:立身中正，虛領頂勁，松肩墜肘，含胸拔背，松胯圓襠，五趾爪地。運動要求:自然呼吸結合起吸落呼，氣沉丹田，勁力下扎，上輕、中靈、下實，上下相隨，以腰為軸，內氣運轉，以氣催行，行神兼備。

　再說樁功練習。樁功是太極拳重要的基本功。練習太極拳除以上說的身法要求外，還要通過站樁練習腰腿上的功夫。如果腰腿功不紮實．練好太極拳就很難。練好了腰腿基本功，就能在打太拳時做到「上輕下重中間靈」。

拳諺說：「百練不如一站。」還有「練拳不練功，到老一場空」。都說明樁功的重要性。

　樁功練習能使肌纖維增粗，肌肉發達，肢體有力。

　樁功練習要求:兩腳自然開立．膝關節微曲，重心落到腳下，身體自然放鬆，雙腿半蹲，雙手抱圓，掌心向里合，含胸拔背，沉肩墜肘，收腹斂臀，氣沉丹田，自然呼吸。站一段時間後還可做升降，像起式那樣，下降、上升。也可做仆步和弓步練習，要求和練太極拳一樣。這樣持之以恆地練太極拳，再結合站樁練習，就會使襠內三角勁加大，穩固底盤，促生內功彈簧力。

　《拳論》中說：「襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。」彈簧力就是以襠內三角勁為基礎的。三角勁能讓太極拳發勁產生很大的能量。提到三角勁，我們先明確三角形的特性。三角形具有穩定性，有著穩固、堅定、耐壓的特點。如埃及金字塔、鋼軌、三角形框架、起重機、三角形吊臂、屋頂、三角形鋼架、鋼架橋中的三角形，都是利用了三角形的穩定性。所謂的穩定性是指在承受外界壓力或拉力的情況下，三角形與其他多邊形構造相比，具有形狀不變的性質，即能在較大的力作用下還能保持原狀。

我們打太極拳、進行太極推手所需的穩定性體現在襠內三角形穩定性。在相對靜止情況下，我們的兩足、兩膝和會陰穴都是三角形的頂角，此時能感覺會陰與兩膝是一個三角形，兩大腿是兩個邊長，兩膝的無型連線是一個邊長。當兩膝內扣時，就形成了合襠上頂勁，從而加固了身體的上下穩定;而會陰與膝、足又是一個三角形的三個頂點，這樣又形成襠內左右兩側兩個三角形。大腿和小腿是三角形的兩個邊，而會陰與足的無型連線是三角形的另一條邊。這樣形成的左右三角形加固了身體左右移動的穩定性。

以上形成的穩定性，還沒有達到極點，也就是說，穩定性還可以加強。上面所提到的三角形，其中一個角是會陰穴。這個角如果變成命門穴，從而形成命門與兩膝形成的三角形及命門與膝、足形成的左右兩個三角形。這樣身體的穩定性更大，也會產生更大的爆炸力。這樣三角勁的形成是靠松胯形成的。

當我們打拳或推手時，兩胯放鬆，重心下沉，兩腳如扎入地下，就如建設物打的樁，深入地下。這時，身體的穩定性自然加強。同時，地面又會給我們反作用力，從而加大兩腿的支撐力。支撐力上頂，襠口就撐圓，三角形頂角的會陰上移到命門，從而加大襠內氣感，促使丹田內氣充盈，腰腹混實，命門外撐，內功加大，產生強大腰襠勁。

腰襠勁是腰、胯聯合發出的勁。眾所周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因為腰襠跨居於人體中間部位，是上下轉換連接樞紐，也是調整人體中心，發人至勝的關鍵。所以，拳論才有「上下九節動，節節腰中發」之說。

襠內三角勁讓下肢穩固後，腰部就靈活。練太極拳時，四肢和軀幹的動作，就可以腰為軸心，即所謂「主宰於腰」。而腰的軸心是腰脊，腰脊「命門穴」是全身的重心所在，起到調節全身平衡的作用，也是人體爆發彈簧力的來源。

下面我們說一下彈簧力。襠內三角勁產生腰襠勁，腰襠勁促出彈簧力。

發勁時，頂勁領好，腰勁塌下，兩膝微向內合，襠勁沉著合住。這時帶脈充實膨脹，自然重心下降，小腹充實，氣沉丹田。同時，沖脈氣旺，襠內之勁貫到足跟，腿勁似植地生根。上下、前後、左右對拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著穩固，襠內三角勁彰顯。內勁爆犮時，襠內三角力體現為太極的動與非動的特性。勁力前沖，足跟頂角蹬地，反作用力促使膝的頂角前進又止，帶全身前進又止，促使丹田內氣膨脹爆炸，發出彈簧寸勁。

總之，練習太極拳和推手，要注重襠內三角勁的形成，穩固下盤，靈活中盤，輕鬆上肢，讓氣血充盈、通暢，再用意識引導行氣，運勁由腰脊達於四梢。氣暢養生，爆發技擊。這樣，隨練功時間的延長，功力也會愈大，漸漸在原有身體素質的基礎上練就「虎背熊腰」、「膀闊腰圓」的健壯體格，達到健身、防身的目的。