兩套簡單時尚的瑜伽動作,,超強減脂瘦瘦瘦!
07-02
初學瑜伽
第一套動作:
瑜伽眼鏡蛇式中藉助上半身肌肉的力量,讓身體向後彎曲,能夠讓你很好的鍛煉上半身肌肉。眼鏡蛇式是拜日式體式的一部分,你可以在剛開始做瑜伽的時候用它來熱熱身。
1.面部朝下躺在瑜伽墊上,手掌向上攤平,舒展在肩部後方。腳背平放在地上。
2.收縮腹肌,臀部稍稍翹起。收縮腹肌有利於保護腰背部。
3.手掌轉向前,掌心壓地。肩部向後收,讓肩膀遠離雙耳。
4.將上半身慢慢推起,在軀幹沒有不適感的前提下,盡量讓手臂伸直。腿部和腳部盡量貼著地面。胸部抬起,下巴也朝著天花板抬起。
5.保持姿勢完成5個完整吸氣、吐氣。
第二套動作:
瑜伽的弓式是在躺著的時候可以做出來的姿勢。這個姿勢可以打開胸部和喉部的鬱結,給身體更多的能量,還對消化系統有益。
1.面朝下平躺在瑜伽墊上,雙手平伸在肩部後方,額頭輕輕平放在瑜伽墊上。
2.閉上眼,深呼吸兩下。
3.頭抬起,下巴靠在瑜伽墊上。吸一口氣,彎曲膝蓋,讓雙腳盡量靠近臀部,用雙手抓住腳踝。
4.放鬆脊椎,吸一口氣,慢慢抬起臀部。然後繼續緩緩呼吸,把肩胛骨慢慢移到背部上方,肩膀、大腿和整個軀幹逐漸抬起,眼睛朝前看。保持姿勢完成4個呼吸,然後放低膝蓋,放開手,腹部向下貼在瑜伽墊上休息。
今天的六個動作大家有沒有心動呀?如此簡單,心動不如行動,快快做起來~
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