一個相當強悍的腹肌訓練法

　　這是在一個國外的健身網站上看到的，自己試了一下，確實比常規的仰卧卷腹刺激得多，大家可以試試，效果相當不錯。　　第一步：坐在平地上，兩個膝蓋彎曲，雙腳回收，直到腳跟距離屁股大約30厘米。腳掌始終平貼於地面。上身前屈，低頭，下巴縮到胸前，雙手把住膝蓋外側（如下圖）。

　　第二步：兩腳不動，兩手仍然把住膝蓋外側身體保持屈曲狀態慢慢向後傾斜，直到雙臂完全伸展。（如下圖）

　　第三步：在上一個姿勢基礎上，雙手鬆開膝蓋，雙臂前伸。（如下圖）

　　雙手一鬆開膝蓋你就應該已經感覺到腹肌在緊張用力了吧？而且身體是不是有點要向後倒的感覺？這是因為這個時候你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的「助手」都被排除在外了　　如果你感覺不夠勁，那就慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方（身體保持前屈姿勢不變）。感覺又不一樣了吧。（如下圖）

　　如果你腹肌力量不夠強，剛到第三步一鬆開手就感覺無法保持平衡，身體不由自主地要向後倒，那麼就把雙腳向前伸一點，找到你剛好能保持平衡那個位置，等你腹肌變得更強壯以後再把腳一點一點向後收。　　具體練法，將第三步的姿勢或者雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘，這算是一次。緩慢放下手臂（手不要再把住膝蓋），同樣緩慢的讓身體回復到第一步的位置，休息10秒鐘。然後，再一次慢慢的向後傾斜，重複這個動作。按正確要領做十次為一組。做幾組就看你的腹肌有多強了你自己決定。我反正是做到第五組就因為腹肌有強烈的抽筋感覺而不得不停止了，希望你比我更強。　　都試試吧，給你的腹肌加點碼，男人的腹肌可是個很吸引人注意的地方。

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