卧虎功 貼牆功摘錄

2009.4.1

山東 16:10:27

卧虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，複名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身伏卧於地，然後兩手掌按於齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部，完全凌空，不宜貼地。初時行二三度之後，即覺力疲氣涌，與今日所習之體操中伏地挺身略同。習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之；越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之； 更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭於其上，兩足交換行之；然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。

山東- 16:11:26

練法如下：以俯卧撐的形式（別告訴我不會做俯卧撐），雙掌盡量靠攏一點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試本書中所說的「逆式呼吸法」。

　　如果練後加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習者強得多。能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀幹結實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。

此功另一種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。

古劍狂刀，腰部要往前送，才能保持身體正直

小衛 16:14:56

就是俯卧撐不動啊 是嗎

山東 16:15:04

放心吧。我已經練習了很長時間

湖北- 16:15:18

http://you.video.sina.com.cn/b/18908872-1590552301.html

山東- 16:15:19

基本是俯卧撐不動

廣州 16:15:30

感覺用雙拳可能更舒服些

山東- 16:14:47

古劍狂刀，腰部要往前送，才能保持身體正直

腰往前送？還是跟站樁一樣命門微凸，如果命門微凸的話，膝蓋好吃力

山東- 16:15:48

雙掌盡量靠攏一點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，——————這些很關鍵

外治法治感冒

(1)大蒜一個 切片 含口內 每次兩片 2---3小時吐出 換新大蒜再含

(2)老薑一塊 切成兩片 泡開水內 先取一片 乘熱 沿著脊柱從上向下推 冷卻即換 直搽到皮膚髮紅為止,再在肘窩 部分推搽 發紅為止 適用風寒感冒

(3)10%的大蒜 大蔥液滴鼻 每日三至五次

(4)橘子葉、老薑、蔥頭各等量 和酒炒熱 用布包熨痛處。用於風寒感冒關節痛、全身作痛。

（5）芭蕉根500克和食鹽30克 共搗爛 紗布包之 敷中庭 巨闕穴 干後 再換藥 或再加酒 調成糊狀敷 直到體溫降到正常為止 適用於感冒高熱患者

以上來自《中草藥外治法大全》僅供參考

2009.4.4

調身：站樁的姿式是關鍵一環。站樁時應全身放鬆，且松而不懈。頭部正直，不低不仰。雙目垂簾，可留一線餘光，以能看到腳前2——3米處為限。雙唇微合，上下牙齒勿叩緊，舌抵上顎，面帶笑容。腰背挺直，自然放鬆，有似靠非靠之感，前後不要晃動。頸椎、胸報、腰椎三者像一串豎直的冰糖葫蘆。松肩垂肘，雙手在胸前環抱成一個圓形。兩手十指相對，約距20厘米。各指間有縫隙。拇指不要上翅，方向與另外四指平行。兩手心向內，距胸部約30厘米。兩手高不過肩，低不過肚臍。肘關節自然鬆弛，帶動腰松、胯松，形成似坐非坐狀態。雙膝微彎曲，以膝部不過腳尖，臀部不過腳跟為度。雙足自然站立，與肩等寬，足跟不要用力

2009.4.7

山東- 09:13:20

煉精化炁

精液充滿骨髓，即為人生髮動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的精液一滿，就要外漏，如一練此功，可將元精化為元炁，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早泄和生理的衝動。為過去不傳之秘。然方法又極簡，所謂：「真傳一張紙，假傳萬卷書」。

寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸（圖10）。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以後，仍是自然呼吸。5－10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感，以後即戛然而止，精神安頓，便可不練了。慢慢放手，蜷體側卧入睡。

2009.4.13

貼牆功介紹這是另一民間高人教我的練腎之法。此人佛道醫武皆通，但藏而不露。動作要領：1） 人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆，兩腳與肩寬；2） 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；3） 鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；4） 重複第一次下蹲的動作；注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。做功時一定要專註於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。貼牆功治療腰腎病有奇效有一對中年夫妻倆都腰酸背痛，男的還陽痿，女的嘴唇乾燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應以自己練功為主。現在夫妻雙雙練貼牆功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月後兩人體質明顯增強。說明：如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由患者根據自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝脾腎三條經被率先拉開，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理！

貼牆視頻http://www.tudou.com/programs/view/bqffzw0iGTI/

　強腎之道：有所為，有所不為　　既然提高腎功能的絕招在於練，而不是吃，那到底該怎麼練？除了常練拉筋、扭腰功和貼牆功，還有幾個平時可用的妙法：　　1、經常對腰部進行按摩。因為此處乃命門、腰腎所在。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。然後再回頭再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴。　　2、每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因為腳心的湧泉穴是腎經的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，並能促進睡眠，增進食慾。　　3、經常用艾灸自己的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經常灸湧泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背後可灸命門、腎俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸，如神闕、足三里、三陰交等。　　4、每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行，次數不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。　　5、常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。　　6、站樁。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。　　此外，除了有所為，還要有所不為。　　1、不宜性生活過度。不勉強，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；　　2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；　　3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時。經常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。　　4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；　　5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙鹼導致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著："吸煙影響性生活"。我建議，先天體質不好的朋友一定要每天按摩下面幾個穴位：肝俞、腎俞、太沖

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