什麼？靠牆站5分鐘等於散步40分鐘？靠牆蹲就能練好膝蓋？免費家庭健身法 靠得住還是靠邊站

靠牆站能減肥？可能跟你想的不太一樣！

如果您有駝背，那麼，您靠牆站的時候，會出現頭貼上牆，屁股就貼不上，屁股貼上牆，頭就貼不上的情況。長期駝背可不是好習慣，會傷害頸椎和腰椎。經常靠牆站，能幫咱矯正駝背。

雖然靠牆站不像咱想得那麼簡單，站一會也覺得挺累，但靠牆站5分鐘真能相當於散步40分鐘？

減肥最重要的是控制飲食和每周至少3次以上，每次30-40分鐘中等強度有氧運動，僅僅靠牆站一會兒就能減肥，不太行。

雖然靠牆站不能幫助我們減肥，但卻可以幫助我們鍛煉脊柱、腰椎和髖關節的肌肉，站到疲勞，休息1分鐘，反覆做3-4次。

接著咱要說的這項運動啊，看起來也特簡單，但最近也被好多人看上了，說是能減肥，它就是——深蹲。聽說拳擊運動員，NBA球星，他們幾乎每天要做300個深蹲。可還有人說，深蹲容易腿粗，傷膝蓋，可別練！到底能不能深蹲呢？

深蹲健身還是傷身？

深蹲的確對大腿，膝關節有好處，但如果做不對，其實也特別容易受傷！深蹲時膝關節，髕骨、關節軟骨承受達身體三到四倍重量的壓力，不建議力量不足的人頻繁深蹲。因為如果這些人蹲時間長了，可能軟骨勞損，髕骨軟化，軟組織損傷，膝關節前方或內處疼痛，影響上下樓。特別是上了年紀的人，您可就別練深蹲了，這動作瞅著不顯山不露水，其實對身體條件要求特別高啊！

看到這兒，您是不是想到了另外一種蹲式運動？沒錯，就是呼聲特別高的靠牆蹲。好多年紀大點兒的朋友都喜歡，把它叫做對膝蓋最好的運動，不過對這種運動的懷疑也一直沒斷！

年紀大的朋友，您可以試試靠牆靜蹲。靠牆靜蹲看著挺簡單，卻可以鍛煉到膝蓋附近的肌肉，當這片區域的肌肉發達起來，就會對膝關節起到穩定作用，減少對關節軟骨的磨損。同時還能鍛煉腿部力量，一些腿沒勁兒，走路不穩的朋友也可以試試。

靠牆蹲 得咋蹲？

靠牆靜蹲不一定要蹲到90度，可以換角度，不用一直都一個角度，這樣可以練到不同肌肉，但注意膝蓋不能超過腳尖，可以足跟抬起，上身正直。骨盆、下背部、上背部、頭緊貼牆面，收腹，不聳肩。每次蹲到疲勞，休息1-2分鐘，重複3、4組，循序漸進。

好多人做平板支撐時都會塌腰撅屁股，姿勢不標準，這樣做會傷腰嗎？告訴您，這種做法還真就不做了。為啥呢？平板支撐咋做才會既安全，鍛煉效果又好呢？

平板支撐，是大強度靜力鍛煉，分分鐘便可活動到全身肌肉。塌腰、撅屁股做平板撐時，腰腹力量弱了，不光使鍛煉效果欠缺，還會對腰部有一定傷害。因為這時你是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作，這樣就會增加腰椎負荷，損傷腰椎，做越久，傷越久。

標準平板撐：頭、肩、臀、腿要在一條直線上，收腹，臀部收緊，曲肘90°，腳尖撐在地上跟小腿呈90°，眼睛看向手臂前方30厘米。

註：冠心病，高血壓人群不適宜做，因為做平板支撐會使血管內血流量和血壓突然升高。

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