【左右教你普拉提】---泡沫軸Part3

07-02

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。

可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

捲軸挺髖HipBoost

益處Benefits：促進脊柱的力量，強化核心的控制能力。

動作Movement：仰卧，雙腿分開與髖同寬，雙腳放在泡沫軸上，抬高臀部；吸氣時有控制的下放，軸慢慢順著向前滾動；呼氣時候重新卷回軸，將髖部挺高。

俯身卷腹Blast

益處Benefits：強化腹肌，提升核心控制能力，。

動作Movement：雙手俯身撐地，使雙腿放在泡沫軸上方，保持身體穩定；收腹，有控制地捲起身體抬高臀部。

俯身側卷Blastwithrotation

益處Benefits：強化腹肌尤其斜肌的力量，提升核心控制能力。

動作Movement：雙手俯身撐地，使雙腿放在泡沫軸上方，保持身體穩定；收腹，髖部和膝蓋轉向一側，同時有控制地捲起身體抬高臀部。交替方向。