婦女更年期綜合征康復放鬆操(專題)

頭慢慢向左轉至極限，同時緩緩吸氣(圖1～7)。頭慢慢回到中間，同時呼氣(圖1～8)。頭慢慢向右轉至極限，同時緩緩吸氣(圖1～9)。頭再慢慢回到中間，同時呼氣(圖1～10)。註：以上向左轉回到中間再向右轉回到中間為1次，共做8次。3.頭左右旋轉兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，雙手自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方(圖1～11)。頭向前下低(圖1～12)，接著緩緩向左旋轉，同時緩緩吸氣(圖1～13)。不停，頭由左繼續緩緩向後旋轉至後仰狀，同時緩緩呼氣(圖1～14)。不停，頭由後仰繼續慢慢向右旋轉，同時緩緩吸氣(圖1～15)。不停，頭由右向前旋轉成前下低頭位為一周，同時緩緩呼氣(圖1～16) 。註：照上述方法，旋轉4周後，再反方向旋轉4周。此功能健腦提神。第二節 肩肘腕放鬆功1.肩上聳下沉兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，兩臂屈肘，兩叉手腰，手心均向下，拇指側均向後，目視正前方(圖1～17)。兩肩慢慢向上提聳，同時緩緩吸氣(圖1～18)。兩肩再慢慢向下放鬆還原，同時緩緩呼氣(圖1～19)。註：照上所述動作，一聳一沉為一次，共做8 次。2.肩前扣後張兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，兩臂屈肘，兩手叉腰，手心均向下，拇指側均向後，目視正前方(圖1～20)。兩肩慢慢向前、向里扣合，同時緩緩吸氣(圖1～21)。兩肩再慢慢向外、向後張，同時緩緩呼氣(圖1～22)。註：照上所述，一扣一張為一次，共做8次。3.屈肘反手撐舉兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，雙手自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方(圖1～23)。兩臂慢慢向外上分舉與肩平，掌指均向外，掌心均向上，目視正前方，隨之，緩緩吸氣(圖1～24)。以肘關節為軸，兩掌及小臂慢慢向里屈按於胸前，掌指相對，掌心均向下，目視正前方，隨之慢慢呼氣(圖1～25)。兩手胸前，十指相互交插里翻，反腕慢慢向前直臂撐出，掌心均向前，拇指側均向下，目視正前方，同時緩緩吸氣(圖1～26)。兩手不變，慢慢向上舉於頭正上方，掌心均向上，拇指側均向前，目視兩手，同時緩緩呼氣(圖1～27)。兩手鬆開，慢慢向外、向下自然放於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方，同時慢慢吸氣(圖1～28)。註：照上所述動作，反覆做8次。4.腦後屈肘反拉兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，雙手自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方(圖1～29)。右手直臂側平舉，掌指向外，掌心向前，左手向上直臂舉起，掌指向上，掌心向前，目視正前方，同時緩緩吸氣(圖1～30)。左臂以肘為軸，小臂里屈於腦後，右手屈臂抓握住左手腕，向右回拉，目視正前方，緩緩呼氣(圖1～31)。接著，右手鬆握，左手直臂側平舉，掌指向外，掌心向前，右手向上直臂舉起，掌指向上，掌心向前，目視正前方，同時緩緩吸氣(圖1～32)。右臂以肘為軸，小臂里屈於腦後，左手屈臂抓握住右手腕，向左回拉，目視正前方，緩緩呼氣(圖1～33)。左手鬆握，兩臂向外下自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，拇指側均向前，目視正前方，同時慢慢吸氣(圖1～34)。註：照上所述動作，反覆練習8次。第三節 腰部放鬆功兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，雙手自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方(圖1～35)。向左轉腰至極度，目隨轉腰平視左方，同時慢慢吸氣(圖1～36)。放鬆後自然迴轉到正中，目隨轉動平視前方，同時慢慢呼氣(圖1～37)。再向右轉腰至極度，目隨轉腰平視右方，同時慢慢吸氣(圖1～38)。放鬆後自然回到正中，目隨轉動平視前方，同時慢慢呼氣(圖1～39)。註：照上所述動作，共做8次。此功增強腰肌、壯實腎氣。第四節 胯部放鬆功兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，雙手自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方(圖1～40)。兩手插腰大指在前，胯部向左轉動，同時吸氣(圖1～41)。胯部由左向後、向右轉動，同時呼氣(圖1～42)。胯再由右向前轉動，同時吸氣(圖1～43)。註：上述動作為一周，共做4周後，再反方向做4周。此功強腎、防止下肢衰老。第五節 膝踝放鬆功兩腳外分與肩同寬，身體自然站立，雙手自然下垂於兩腿外側，掌指均向下，目視正前方(圖1～44)。左腳向內收成為並步，兩腿屈膝半蹲，兩手心分別扶在兩膝蓋上，目視前方(圖1～45)。膝與踝部放鬆，手扶膝蓋沿左腳小趾、大趾，右腳大趾、小趾足跟方向，向左轉，同時慢慢吸氣(圖1～46)。由左再向後、向右轉，同時慢慢呼氣(圖1～47)。再由左向前向右轉，同時慢慢吸氣(圖1～48)。註：上述動作為一周，共做4周後，再反方向做4周。然後兩膝伸直，成為並步直立(圖1～49)。第六節 全身放鬆左腳外分半步，成為開立步，與肩同寬，兩臂向前抬起肘微屈，腕微垂，上臂不用力，用腰帶動全身抖動，自然呼吸(圖1～50)。註：照上所述約做1分鐘左右，即停。此功能使全身經絡暢通，病氣排凈。注意事項：1.患更年期綜合征婦女，一般有精神緊張、心煩易怒等癥狀，影響練功入靜和放鬆，所以特別注意要保持心情平靜，練功前最好能輕鬆愉快的散散步。2.練功要持之以恆，每天定時定量的練功，癥狀好轉後仍應堅持練習一段時間，以鞏固療效。 (安在峰)
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