抗癌協會權威發布防癌生活準則，句句重要！

日前中國抗癌協會和世界癌症研究學會在北京聯合發布了癌症預防指南，其中提到下面幾種防癌方法，得到了世界上科學家們的權威確認有效。

1、合理膳食：

推薦：平均每天攝入 12 種以上食物，每周 25 種以上。每天攝入谷薯類食物 250～400 g，其中全穀物和雜豆類 50～150 g，薯類 50～100 g。

2、平衡體重：

平均體質指數 [BMI = 體重（千克）/身高（米）的平方] 在整個成年階段保持在 18.5～23.9 之間。

3、堅持鍛煉：

每周累積中等強度活動超過150分鐘。

4、多吃水果蔬菜：

每天蔬菜攝入量要達到600-800克。

5、增加澱粉類食物：

每日攝入的澱粉類食物應達到 600-800克。

6、不提倡飲酒

7、少吃肉類：

肉類占每日總熱量的10%以下。

8、少吃動物性脂肪。

9、限制食鹽攝入。

10、避免食用長期存儲的食物。

11、不吃燒焦、熏制類食物。

12、不推薦服用各種營養補充劑。

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