練不出背闊肌？沒有背部線條？鍛煉背部，就這6個經典動作！
07-02
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很多人健身，都不會設計背部，可能我們練好了腹肌、胸肌、手臂等等，但是從沒練過背部！不得不說很可惜，因為背部只要方法對，出效果很快！
原因大致有2：背部看不到，不練也無所謂！自己看信就好；、
好像沒什麼系統的方法，不會練！
今天博爾派健身小編，就講講鍛煉背部最經典的幾個方法！
下面介紹幾個最經典的鍛煉方法吧!
NO.1引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法;相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。
NO.2坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。
NO.3站姿直臂下拉：主要鍛煉背闊肌下部。
NO.4單臂啞鈴划船：可以將兩側背闊肌獨立分開來，對於背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會哦。
NO.5坐姿划船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
NO.6杠鈴俯身划船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。
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