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( 三 ) 發音：自然吸氣，呼氣發 tü － ju － ling 音，共 5 次。
智能誠信網www.zn315.com 智能氣功二、動作要領與意念
此式多系直臂運轉，注意肩、肘腕的放鬆，不可僵硬用力。掌指向後點縮時，要配合兩肩部的伸縮。掌指回縮時，肩往回收，對側肩微前扣，帶動臂掌按肋， 意念送入體深處，使外氣入內以養肝，外點時按肋之掌微松，肩關節微後收，好像往對側肩郎傳動。外點臂的肩、掌指都外抻，似乎把肝之氣通於外。此式微要求目不轉睛地看著食指端，注意力從肋部的日月穴上合於頭部的上星穴，然後兩目集中看食指端，天目穴就會自然而然地起變化。當左右換式，右手從右肋部推向左肋部時，意念把肝之氣推到中宮混元地帶，這是融肝氣於混元，促進混元之生髮功能的關鍵一舉，切勿等閑視之。若連續做左手亦然。練此式時應呈現怒的情緒。
三、作用
此式主要是培益肝臟之形、氣、神，尤其發 ling( 靈 ) 音時，心下 ( 舊說之絳宮部 ) 會微微振動，此系借肝之氣打開中宮混元的訣竅，曉此位置，才能自覺地把五臟臟真聚於該處進行混化。
Ⅸ、伸縮開肺氣 悲心益魄身 ( 第九式 )
一、動作姿勢
( 一 ) 松肝訣。轉掌心向上呈橫掌。隨即變肺訣：第四指直伸，大指壓在二、三、五指的指甲上，盡量多地掩住指甲。 ( 圖 4 － 80) 兩手四指於胃部相接，掌心向上， ( 圖 4 － 81) 沿任脈上升，至心口轉掌心向內，上升至喉部，大臂呈水平狀。 ( 圖 4 － 82)
( 二 ) 大臂微展向後，兩小臂帶動肺訣指沿鎖骨外拉，張胸、拱手腕，指端外開至肩頭。 ( 圖 4 － 83) 訣指在乳外上方之胸部劃圓。先沿外→下→內→上的方向轉 3 圈，再反方向轉 3 圈。 ( 圖 4 － 84) 轉時以肘帶動，注意肘勿低於肩。
( 三 ) 大臂不動兩小臂向上劃弧，向兩側外展，下落成一字平肩。 ( 圖 4 － 85) 掌心向上，兩臂伸直，兩肩胛骨向脊柱合攏，手腕回收，掌指向上。爾後手腕放 松，兩手外伸將兩肩胛拽開。小臂從上方回收至肩前， ( 同圖 4 － 84) 訣指在乳外上方之胸部劃圓，先沿上→內→下→外的方向轉 3 圈，再反轉 3 圈。
( 四 ) 兩臂向斜前方約 45 °彈出，兩臂伸直，掌指向上圖 4 － 86a 、 b) 轉訣指相對，兩臂向體前合攏，兩手訣指相接，虎口略低於肩。 ( 圖 4 － 87) 兩手回收，至膻中上方 ( 玉堂穴稍下 ) 。 ( 圖 4 － 88) 肺訣掌指上升至喉部，大臂抬平。 ( 圖 4 － 89)
( 五 ) 大臂微向後展，張胸、拱手腕，兩小臂帶動肺訣指沿鎖骨外拉， ( 圖 4 － 90) 訣指端按於肩部雲門穴，以肩、肘帶腕、掌劃圓，肘沿後十下一前一上方向轉圈。轉 4 圈。第一圈時發 sang( 桑 ) 音，第二圈前半圈發 si( 嘶 ) 音，而後快吸氣發 si 音 ( 舊稱此為「倒吸嘶字加氣罡」 ) ，第三圈發 song( 松 ) 音，第四圈自然吸氣。重轉 4 圈發音。然後反轉兩個 4 圈，發音同前。爾後鬆開肺訣，兩大臂從兩側下落，手與小臂從胸前自然下落至體側，向前平伸，掌心向上。 ( 圖 4 － 91)
二、動作要領與意念
本式動作路線清楚，容易掌握，只是指掌在肺尖部劃圓時須注意：大臂勿下墜，肩部放鬆；意念掌指與肩頭相合。這是沖開肩鎖結之訣竅。只有肩部與肺尖氣充盈且暢通無阻，肩頭氣光才能出現。舊稱兩肩頭與頭頂之氣光為「三盞性燈」。動作 ( 三 ) 與 ( 四 ) 中，都有兩臂伸直，手腕回收動作。但動作 ( 三 ) 是在兩肩胛向內擠合時收腕立指，氣在臂之肘背側 ( 即陽面 ) ，該處有酸脹感。動作 ( 四 ) 是兩臂直伸斜前方，腕內扣、平指內伸，肩胛骨處是向外拽開之勢，氣在臂之內側 ( 即 陰面 ) ，該處有酸脹感。兩者能起到相反相成的作用，練時要認真體會。發音時，當倒吸「嘶」字時，舌尖要抵緊門齒，吸氣要短促，丹田自然會猛然間壯緊，這是增強丹田氣的有效方法。發「松」字音時，要把精神集中在身柱穴附近，意念導引其放鬆。練本式時，應有悲憫之心情，以增加肺之「收」的作用。
三、作用
本式補益肺臟的形、氣、神，強化肺與混元的整體作用。尤其是「倒吸嘶字加氣罡」，還可以加強肺氣、臟真混元氣與軀體混元氣的聯繫與轉化，使周身混元氣得到充足的供應。
上述五式主練五臟之形、氣、神。因心主神明，練五臟之氣必須先練神，故從心臟開始。因肺主氣，練氣以運全身，故以肺為最後。前後結合則屬神氣同練。前面兩節是心、腎，按舊說是水火相交之意。後面兩節肝、肺，按舊說有情性相合之意。而意正位於中節。五式微的排列順序，按五行關係則屬相剋之逆行，以體現氣功以逆為用。需知這裡的五臟為用與古典功法中的五行不可同日語。
X 、悠悠鶴步運形軀 ( 第十式 )以下四式是在通條五臟、強化混元竅之後運形馭氣的鍛煉，旨在使軀體混元氣與臟真混元氣緊密連為一體。
一、動作姿勢
( 一 ) 接前式，重心右移，左腿提膝抬腿，腳尖上翹，足跟向前蹬出。 ( 圖 4 － 92 、圖 4 － 93) 腿直後左足尖向下扣，順勢落腿，同時引手前伸；腳尖先落地而後全腳踏實。重心移至左腳，右足跟提起，兩臂前伸與肩平，掌心向上。 ( 圖 4 － 94) 身體前傾，兩臂外展，同時右腿後伸，腳尖綳直，至軀體呈水平狀與左腿略呈丁字腿時，兩臂外展至兩側呈一字，逐漸轉掌心向下。同時，抬頭、收下頦、張胸、塌腰以維持平衡。 ( 圖 4 － 95)
( 二 ) 兩臂繼續後展，同時右腿收胯、收膝，小腿隨膝下落回收，腳心向上。 ( 圖 4 － 96) 軀幹漸向上直起，兩手同時從胯部向前掏出。右腿繼續回收，以膝帶動收胯，大腿前抬，小腿收至與大腿近 90 『，腳腕放鬆，至大腿前抬到水平狀，轉腳尖向前向上，兩手收於肋下，掌心向上。 ( 圖 4 － 97)
( 三 ) 重心左移，右足跟向前蹬出。兩手前伸，右腿邊前伸腳尖邊向下扣。腿伸直後順勢下落，腳尖先著地，然後全腳踏實。重心移至右足，左足跟提起，兩臂前伸與肩平，掌心向上。身體前傾，兩臂外展；同時左腿後伸，腳尖綳直，至軀體呈水平狀與右腿略呈丁字腿時，兩臂外展至兩側呈一字，逐漸轉掌心向下。同時，抬頭、收下頦、張胸、塌腰以維持平衡。
( 四 ) 兩臂繼續後展，同時左腿收胯、收膝，小腿隨膝部下落回收，腳心向上。軀體漸向上直起，兩手從胯部向前掏出，繼續收膝、收胯，大腿前抬，小腿收至與大腿近 90 °，腳腕放鬆。至大腿前抬至水平狀，轉腳尖向前向上，兩手收於肋下，掌心向上。
上述動作可反覆進行。若於此處收住，則腳落地與右足立齊；兩手下落，還原體側。
二、動作要領與意念
本式動作取意於仙鶴在淺水中行走。練此式旨在以神運形、馭氣，故練功時心神須格外寧靜，題曰「悠悠鶴步」亦即此意。展翅要意注中指，收膝須縮腰裹臀。在提腿前蹬時須寓彈勁於其中，以展示其輕靈矯捷之姿。展臂、收臂均須輕舒自然，以體現鶴性不爭之態。此式可反覆多走。
三、作用
強化神意駕馭形、氣的功能，不僅是健美身形之良法，而且是練神入形之門徑。
XI 、抖翎心寧四末齊 ( 第十一式 )
一、動作姿勢
( 一 ) 兩臂自然下垂，全身放鬆，周身中正，百會上頂，松腰松胯，尾閭下垂。兩腳放鬆，站立不動。以骨盆兩側為動點，通過左前右後、右前左後的前後擺動，帶動軀幹、四肢抖動。 ( 圖 4 － -98) 抖動 2 － 3 分鐘後停止。
( 二 ) 兩臂下垂，掌心向後，臂伸直，以肘帶動手腕前綳約 15 °，掌背向前，指尖向下。 ( 圖 4 － 99) 臂後拉至體側，坐腕，掌心向下。 ( 圖 4 － 100) 前綳後拉反覆做 3 次。
( 三 ) 保持直臂下垂坐腕姿勢，身體中正，兩足跟提起，分三次提至最高點，重心在腳掌趾。 ( 圖 4 － 101) 而後放鬆腳掌，重心後移，直身下落，足跟快速自然落地。反覆做 3 次。
二、動作要領與意念
抖動時必須以胯為動點帶動全身，切不可以臂帶動。能否帶動全身抖動，腰與肩部的放鬆是關鍵。注意不是臀部左右擺動，而是兩胯的前後動帶腹部左右動，牽動胸與肋部動，從而帶上肢抖動。另外由於兩腿放鬆，骨盆的前後擺動也必然牽動下肢相應地動。抖動時要身體放鬆，精神安寧，意照全身。
動作 ( 二 ) 的向前綳臂與後拉坐腕，動作要猛而有力，前綳時用力部位在小臂與手腕的背面，後拉時用力部位在腕部。
動作 ( 三 ) 的向上提身、提足跟，要以百會上領帶動軀體上升。升起後稍停一會，不要馬上下落。腳要五趾抓地。而後放鬆百會上領的意念，腳趾放鬆，重心後移，自然直身下落接地。這樣，很強的震動感會直達頭部。
三、作用
此式之抖動實際是直接調動丹田中的混元氣自然充斥周身。由於以骨盆兩側為發動點，直接牽扯兩肋，因而可使混元中的臟真之氣下降入丹田以充實軀體混元氣。因而當臟真之氣未充實於混元中時，抖動時會有肋痛、混元中空痛及氣不足之感覺。練此式不僅可使混元氣流溢全身各部，而且可收使丹田、混元融混之效果。而綳臂與足跟接地震動全身，不僅可以使周身氣機平衡，而且有助於氣向更深層次滲透。
XII 、逍遙起落神貫頂 ( 第十二式 )一、動作姿勢
( 一 ) 接前式，松腕轉掌向內，兩手內合至小腹前；變陽掌，中指相接，上升至混元位。同時，重心移至右腿，左腳跟提起，第四、五趾點地。 ( 圖 4 － 102)
( 二 ) 兩掌上升至胸前璇璣穴處，轉指尖向前，兩掌小指側併合，繼續上升至面部，而後邊升邊兩掌分開，轉指尖向外，兩掌根分開，轉指尖向後，兩臂上舉至似直非直，兩掌在頭上方，掌心向上，十指相對成托天掌。 ( 圖 4 － 103)
( 三 ) 掌臂從兩側下落與肩平成一字。 ( 圖 4 － 104) 掌心向下，掌臂繼續下落，兩腿隨之下蹲，至兩臂與軀體成 15 °時，兩手拇指與中指內合成「鶴咀勁」 ( 亦稱拈花指 ) 。 ( 圖 4 － 105 、圖 4 － 106) 兩臂從體側上提，兩腿隨之慢慢直起，至兩臂一字平肩時，放開鶴咀成陰掌。 ( 同圖 4 － 104) 起落共 3 次。兩臂第四次下落時，左腳放平。
( 四 ) 兩手順勢從體側至體前合，至小腹前轉掌心向上，中指相接，身體直起，兩腳併攏站立。兩手上升至混元位。同時，重心左移，右腳跟提起，第四、五趾點地。
( 五 ) 兩掌上升，至璇璣穴，轉指尖向前，兩掌小指側併合，繼續上升。邊升邊兩掌分開，轉指尖向外，兩掌根分開，轉指尖向後，兩臂上舉至似直非直，兩掌在頭上方，掌心向上，十指相對成托天掌。
( 六 ) 掌臂從兩側下落與肩平成一字。掌心向下，掌臂繼續下落，兩腿隨之下蹲，至兩臂與軀體成 15 °時，兩手拇指與中指內合成「鶴咀勁」。兩臂從體側上提，兩腿隨之慢慢直起，至兩臂一字平肩時，放開鶴咀勁成陰掌。起落共 3 次。兩臂第四次下落時，右腳放平。兩手順勢從體側至體前，至小腹前轉掌心向上，中指相接，身體直起。
二、動作要領與意念
本式動作 ( 一 ) 、 ( 四 ) 之第四、五趾點地是虛懸輕點，不可使之吃力以防其變實。上提之膝蓋不可外撇，否則氣不易上升。動作 ( 二 ) 、 ( 五 ) 的全部動作舊稱掌托天門，動作要連續。兩手到頭上方上托時，要閉目內觀兩中指之間的藍天。動作 ( 三 ) 、 ( 六 ) 中的起落，要瀟洒自如，下降時沉肩、落肘、坐腕而下，上升時肘腕放鬆而升，切忌兩臂直挺而僵。身體隨著上升時，不是兩腿用力，而是百會上領配合收下頦，兩耳根上提，拉動頸部大椎帶動身軀的起落， 「神貫頂」即指此而言。與此同時，意念專註兩手之鶴咀。
三、作用
此式動作旨在將全身混元氣還歸於中，使下、中二田之混元氣充養上田。四肢的動作均為此而設。
XIII 、混元一氣連天地 ( 第十三式 )一、動作姿勢
( 一 ) 兩掌上升至混元位，左上右下重迭，兩手大指微微相接 ( 此手式舊稱「定印」 ) 。 ( 圖 4 － 107) 上升到膻中轉掌心向內，上升至額前翻轉掌心向外至額上。 ( 圖 4 － 108) 兩手拉開，從兩側下落成一字，繼續陰掌下落與胯平時，內收兩掌至小腹前，兩手相合，左右重迭成定印手。重複上述動作，共做 3 次。第三次兩手於小腹前相合重迭成雙環定印 ( 兩手大指與二指成環，兩手大指端相接 ) ，上升至混元位。
( 二 ) 轉左手掌心向下覆於右掌，而後兩掌臂向兩側拉開，順勢轉兩掌心為斜相對，以肘帶動外展成一字平肩。然後轉掌心向上，掌臂向上劃弧，至額前兩腕相交，左手在上呈立掌，右手在下呈橫式陰掌。 ( 圖 4 － 109) 兩手沿中線下落至混元位成頂天立地掌。 ( 圖 4 － 110) 右手轉掌心向上，左手合覆於右掌，而後掌臂向兩側拉開，重複上述動作，共做 3 次。
( 三 ) 放開兩訣，左手覆於右手，兩手拉開，中指按於對側第四指根，兩手相互握住成混元合印手。 ( 圖。 4 － 111) 端身正立。自然吸氣，呼氣發 qing( 清 ) 音，共 5 次。
兩手還原體側。收功。
二、動作要領與意念
動作 ( 一 ) 之兩手定印上升時，兩拇指不可抵緊，同時要意念注意兩大指端之相合處。至額上兩掌拉開時，注視兩手先後拉開順序、兩手分開下落諸動作，要用目之餘光照顧。兩手體前上升時尤需注意注視兩手動作與姿勢。動作 ( 二 ) 之諸動作也是如此。當兩手至頭前上方時，亦尤需注意注視兩手動作與姿勢，必要時頭可微仰，但不可過，否則影響氣機。發音只發 qing 音，以收氣歸於混元。
三、作用
此式是導順氣機還歸於混元。
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