男士腹部減肥該怎麼做？

　如何減掉肚子上的贅肉?這是大腹便便的男士們經常會問到問題，今天男士腹部減肥方法強勢來襲。為了避免腹部多餘脂肪的產生，這裡就給各位男士推薦一些快速減肚子的方法，這些方法比較簡單，大家可以經常做，很快就能看到效果的。

　　尤其是對於一些白領來說，運動本來就缺乏，這些運動更不應該省。 據調查，白領男士的體質相對來說一般虛弱，流感，頭痛等症非常容易出現，而且因為他們的身體「動感」明顯不足，長此以往，皮下的脂肪組織往往會非常放肆地進行「集會」，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見的肥胖癥狀。

　　有氧運動+仰卧起坐

　　有氧運動具體可以是跑步、打球(包括一切跑動的球類運動)、散步等等。根據個人的身體狀況而定。還有就是要注意飲食習慣，注意一下不要過量的攝取高脂肪高糖類的食物。

　　平卧位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　曲膝抬腿

　　做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　揉捏腹部

　　「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

　　側腹肌訓練

　　做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

　　通過上面的詳細介紹，男士腹部減肥是不是該有一定的了解，那就快快行動吧!

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