【健康飲食】冬天吃什麼？身體說了算

冬天裡，身體的悄然變化在四季變化中影響人體的因素很多，其中氣溫的變化對人體的影響最大。我國古人把四季的特點回納為：「春溫，夏熱，秋燥，冬冷」。在嚴冷的季節，人體的生理及代謝均發生改變，這種改變導致人體對營養產生特殊的需求。在嚴冷的環境中，甲狀腺素分泌增加，機體散熱增加，以維持體溫的恆定，因此需要消耗更多的能量，故人體的基礎代謝率將增加10%～15%。另外，人們常因嚴冷的天氣而表現出畏冷甚至冷戰，而這些會額外消耗機體的能量，所以在低溫環境下，人體的通過食品的供能應較常溫下增加10%～15%。　　吃什麼？身體說了算 說法一：冬天我就想吃些膏粱美味的食品，如燉肉、煎魚、火鍋等。

　　評價：嚴冷的冬天，人們的口味逐漸「加重」，想要吃一些油多、味重的食品，這是有一定原因的。這類食品多含有豐富的脂肪，脂肪可增強人體抵禦嚴冷的能力，因此人們多偏向於選擇這類食品。有研究證實，吃高脂膳食的動物忽然進進嚴冷的環境，其耐冷力要比吃低脂的動物強。而且人在嚴冷環境對脂肪的利用增加，也會導致人們在膳食中對脂肪的攝進需求量相應地增加。冬天，膳食中脂肪提供的能量占逐日總能量的比例可增加到35%。值得留意的是，對於有高血壓、高脂血症等心腦血管疾病的患者，對高脂飲食的攝進仍需謹慎。

　　說法二：天一冷，我就特別想吃巧克力。

　　評價：很多人在飢餓和嚴冷的情況下很想吃甜的食品，如巧克力、糖果、糕點等。這些食品實在都含有大量的碳水化合物。在嚴冷的環境中，人體的脂肪和蛋白質的代謝增強，但是，碳水化合物（也即糖類）卻是最先被利用的，由於糖原可以迅速被分解，從而使血糖升高，及時滿足機體適應嚴冷環境的需要。動物實驗證實，給予高糖類飼料，小白鼠在短時間內對低溫的耐力增強；而給予高脂飼料時，則需在較長時間後才能發揮作用。冬天，膳食中碳水化合物提供的能量應占逐日總能量的50%以上。冬天，適當吃些巧克力等甜食並無題目，但要控制總量，不能吃得過多。

　　說法三：冬天是進補的好時機，應當多吃些蛋白質含量高的食品。

　　評價：從中醫「秋收冬躲」的角度來說，冬天假如能適當進補不僅能固本培元，使身體正氣恢復，而且有利於驅病祛邪，使身體能進進到最佳的狀態。很多人以為多吃蛋白質高的食品，如雞鴨魚肉等，就能達到進補的目的，同時也有利於機體耐冷。的確，蛋白質尤其是含蛋氨酸較多的動物蛋白質，可以在體內通過生物轉換提供充足的甲基，甲基對進步機體耐冷能力極為重要。所以，冬天的逐日膳食中，蛋氨酸含量豐富的蛋白質最好能佔總蛋白的50%，但是，蛋白質提供的能量應只佔逐日總能量的13%~15%。富含蛋氨酸的食品包括芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等。

　　說法四：天氣冷，蔬菜水果可以少吃點。

　　評說：冬天天冷，很多人不願意吃蔬菜水果，實在這是不對的。新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C，而維生素C與人體對嚴冷的適應性有密切關係。有人曾經觀察到，攝取大量維生素C可以明顯地減少因嚴冷而致的直腸溫度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強對嚴冷的耐受性。實驗發現，處於嚴冷環境中的人，其血液中維生素C的含量和尿中排出的維生素C的量都比非嚴冷地區的人低，補充維生素C後，這種現象即可解除。多數專家以為，在低溫下每人天天應該攝進維生素C 70~120毫克。因此，冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。

　　說法五：我冬天很怕冷，經常手腳冰冷，有人說我缺鐵。

　　評說：這個說法有一定的科學性。科學家指出，人們假如經常感到冷，可能是體內鐵不足引起。美國的科學家對身著泳裝的婦女進行耐冷測試，結果發現，那些怕冷的婦女大多數體內鐵質不足，而一旦補充鐵，癥狀就會大大改善。由於鐵在體內參與血紅素合成，能進步血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織（如手、腳等部位）的供氧減少，缺氧則組織的能量代謝發生障礙，自然會因產熱不夠而感到冷。所以冬天要留意多攝取富含鐵的動物肝臟、全血、畜禽肉、魚類等。
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