5種不同的俯卧撐,鍛煉不同的肌肉

2015-08-14 08:49

5種不同的俯卧撐,鍛煉不同的肌肉。每一種鍛煉身體的方式,都有它不同的功效。五種不同的俯卧撐鍛煉的就是身體各個部位的肌肉,能讓你成功成為猛男。那麼,是哪五種呢?下面跟著小編一起來看看。

第一種標準俯卧撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種寬距俯卧撐,兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米,這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

第三種是窄距(夾肘)俯卧撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

第四種騰空俯卧撐有點小特別,這個動作類似於擊掌俯卧撐,俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

最後一個是鱷魚式俯卧撐,也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉,而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

以上就是這5種俯卧撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重,通過這5種俯卧撐的有效結合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說,每種俯卧撐暫定15次,這個你可以自身素質自行調整,你可以做20次,或者再以後身體素質提高了而有所調整,適合自己的才是最好的。


推薦閱讀:

平板俯卧撐可以減肥嗎
做俯卧撐的正確呼吸方式
俯卧撐單臂划船, 你想要的多關節動作
正確做俯卧撐讓你事半功倍
做俯卧撐和卧推時肩膀先疼得受不了,這三個誤區你需要格外注意

TAG:鍛煉 | 肌肉 | 俯卧撐 |