孕婦瑜伽指南輕鬆運動可助產

近年來盛行「瑜伽風」，瑜伽這項運動成了全球最熱衷的健身方式之一。瑜伽屬於溫和有氧運動，各個年齡各個身體狀況的人都有適合自己的瑜伽。甚至在懷孕期間，也有適合孕婦的瑜伽。

孕婦瑜伽可以增強孕婦體質和肌肉張力。讓大腹便便的准媽媽們更有平衡感和肢體靈活性，行動不那麼笨拙。與此同時，還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，讓孕媽媽們更好的控制呼吸。此外，孕期做瑜伽，還能幫助產後身材的恢復。科學研究證明，孕期做瑜伽，身體素質的整體改變能夠減少分娩時的壓力，有很好的助產效果。

很多運動孕婦們都不得不敬而遠之。而在瑜伽之道中，懷孕被認為是吉兆，意味著挑戰、活力和希望。孕媽媽們在做瑜伽時，能夠通過心情的放鬆，開發耐心、寬容、平靜、自律、給予等品質，為分娩後為人母做好心理準備。

由於孕婦身體狀況與常人不同，在練習瑜伽時，有很多細節不得不注意：

1.從起始動作開始，注意控制呼吸。每個姿勢完成後都要注意心率和呼吸的調整。有節奏的進行腹式呼吸，能夠為胎兒提供充足的氧氣。

2.側身瑜伽練習時要注意身體的平衡。身體一側動作完成後，另一側也要重複。瑜伽之道一般是從右到左的順序，先練習右側身軀，再到左側，能夠促進消化系統的蠕動。

3.由於腹中胎兒的負荷，孕婦們的身體重心會改變。練習瑜伽時，倒立等平衡姿勢可藉助牆壁、椅子來做支撐，也可以讓准爸爸們幫助保持身體平衡。

4.妊娠期間做瑜伽，需要根據自身體質選擇適合自己的動作。有靜脈曲張或靜脈血液凝結的孕婦，不宜做疊腿或跪坐的姿勢。

孕婦瑜伽雖然溫和，但不宜在飽餐後運動。飯後3小時左右腸胃和膀胱負擔較少，此時做瑜伽最合適。如果瑜伽運動中感到疼痛或其他不適需要立即停止動作調整呼吸，孕媽媽們在做瑜伽時要時刻記住，瑜伽是為了自身和寶寶的健康而做，不要讓不當姿勢影響胎兒發育。