恰當運動對緩解 骨質疏鬆症有好處

數據顯示，在中國用於治療骨質疏鬆性骨折的直接費用高達1.5億美元，15%—33%患者在1年內死亡，椎體再發骨折風險增加5倍，髖部再發骨折發生率增加2倍。

骨質疏鬆的患者初期並不會有明顯癥狀，但會出現骨痛、骨痛使患者活動靈敏度下降，彎腰屈膝等功能活動受限，增加患者卧床時間，骨質疏鬆後期最嚴重的的結果就是發生脆性骨折，增加家庭經濟負擔、引起再發骨折，甚至導致死亡。

專家表示，如果真的患了骨質疏鬆，也不用過於緊張，通過長期合理的藥物治療和調整生活方式，可以盡量把風險降到最低。

在調整生活方式方面，市民可以吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，為了增加鈣鹽的吸收和攝入，有必要增加動物性食物，尤其是海產品，以補充高質量的蛋白質、鈣、磷、維生素等。

要注意適當戶外活動，有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療，戶外運動不僅能促進骨密度增強，還可以因為太陽的照射，增加人體維生素D的合成，每日晒太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。

避免嗜煙、酗酒，適量飲茶和慎用影響骨代謝的藥物等，香煙中的尼古丁抑制毛細血管形成和成骨細胞分化，酒精會抑制新骨的生成，二者都對骨量有著不可逆轉的影響。採取防止跌到的各種措施，如保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，注意是否有增加跌到危險的疾病和藥物，再強自身和環境的保護措施，比如各種關節保護器等。

同時，還要服用骨健康基本補充劑。鈣的生理功能主要是構成機體的骨髓牙齒和維持神經、血液的正常功能，中國營養學會推薦的常人每天攝入量為800mg，50歲以上人群1000mg，孕婦及哺乳期婦女應當補充足夠的鈣劑，建議每天攝入量為1500mg。但根據調查，我國城鄉居民每天飲食鈣攝入量為388.8mg，不到推薦量的一半，需要進行額外補充。目前市面上的鈣劑種類繁多，主要有4類，分別是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣，它們各有長短，選擇時應該選取鈣含量高和吸收率高的產品。

很多人認為，骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱，易骨折，不適合運動。確實，骨質疏鬆症患者的骨頭是很脆弱，容易骨折，但並非不適合運動。專家表示，骨質疏鬆症患者適當選擇恰當的運動訓練，對於病情的緩解有很多好處。