從疲勞到癌症只需四步，快看你已經到了哪一步？

工作忙、壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態中先是渾身乏力，接著是失眠、頭疼.....如果繼續讓疲勞狀態持續下去，很可能引起病變。 輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變，從疲勞到癌症僅需四步。你到了哪一步？

疲勞值自我測試 下列信號你有哪些？

□早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

□工作或看書老開小差，注意力難以集中。

□說話少氣無力。

□不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。

□總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

□懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

□公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

□喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。

□四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

□食慾差不思茶飯。

□心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

□經常腹脹、腹瀉或便秘。

□忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

□不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

針對上列信號，若有：

2~3項：表示輕度疲勞；

3~4項：表示中度疲勞；

5~7項：表示重度疲勞；

≥8項，需要就醫檢查。

據調查顯示，在癌症誘因的自我分析中，

聖路易華盛頓大學的研究也指出，許多罹癌的人回顧發病前兩三年，通常身處極大的壓力之下。

長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係密切。

淋巴癌、肝癌、肺癌被列為累出來的癌症前三名。其中淋巴瘤居首位，因為過度勞累導致血液透支，由於某種代償機制，淋巴系統自動調節補充，導致淋巴無限增生。

癥狀：總是想打哈欠、伸懶腰。而身體也正通過此方式提示自己該休息了。

改善方法：進行深呼吸，並吃少量甜食來提高血液中氧氣濃度和血糖值。

癥狀：身體亞健康狀態。心情抑鬱、沒胃口、便秘，睡覺時會有磨牙現象。

改善方法：應放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放鬆。

癥狀：發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。

改善方法：儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。

癥狀：就醫確認罹癌。

提示：為防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。

每天超負荷工作，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車等，可以恢復正常血流，由體內產生熱能，給自身補充能量。

引起疲勞的原因還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，可以有意識地吃一些食物，如：沙丁魚、金槍魚、玉米、糙米等。

大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。每天洗澡就是放空大腦的好時間。此外，在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補腎又能殺菌。

當工作量增加時會倍感壓力，與這時血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。消除這種疲勞感只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。

提高身體抗疲勞能力是個較為長期的調理型過程，需要給身體一個緩衝期。在飲食調配的同時，有規律的作息，並保證足夠的睡眠至關重要。

編輯：鬥鬥

綜合自生命時報、健康時報

推薦閱讀：