標籤:

大腿夾夾樂:縮小骨盆,瘦屁屁和大腿內側!

分享到:

【卡片效果】1.縮小骨盆:矯正外擴的骨盆。2.緊實屁股:緊實屁股肌肉,改善屁股松馳現象。3.大腿內側:緊實大腿內側,改善大腿松馳現象。4.矯正坐姿:改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣。5.矯正腿型:可以矯正O型腿。6.鍛練小腹:可以順便縮小腹。7.緊實陰道:那個地方做多了,也不會鬆弛喔。8.治療膝痛:可以舒松關節及強化肌肉,減低膝蓋關節的磨損。下半身骨盆寬的人,應該多做骨盆操運動,而大腿夾夾樂既是無氧運動,也是骨盆操。下半身肥胖者不建議跑步、騎腳踏車等,會大量運動下半身的運動,尤其會練到大腿外側、前側肌肉的熘直排輪更是大忌。但妳可以多做大腿夾夾樂,好處如下: 1.讓屁股結實當我們坐著的時候,腿張得愈開,只會讓臀部鬆弛,變得更胖。若想讓臀部結實,坐著時要盡量讓膝蓋靠攏,這個動作即使在課堂上也都可以做哦!2.讓大腿結實這個動作可以有效運動到,平時很難燃脂的大腿內側肌肉。3.改正翹腳習慣當我們雙腿交叉而坐時,會造成骨盆的移動,而骨盆里聚集許多淋巴節,骨盆的移動,會導致延遲淋巴的流動,這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!【修練方法】1.膝蓋夾緊:雙手叉腰,把一本書或雜誌夾到膝蓋中間。2.抬頭挺胸:保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹。持續20分可讓大腿內外側肌肉,充分參與運動和脂肪燃燒,而達到瘦大腿功效。你可以坐在椅子的三分之一處,腰部挺直,大腿用力夾~~能夠夾多久就夾多久,夾得越用力和越久,效果就越好。進階訓練:一開始可以使用枕頭練習,習慣之後可以換雜誌(或電話簿),最後換A4白紙鍛煉。夾緊白紙會比夾雜誌更困難,大腿肌肉得到的鍛煉也會更加強化,所以想要迅速達成瘦大腿的目標,進階訓練十分必要。

注意:在做夾緊動作時,一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際間很酸的感覺,效果才明顯。【修練參考】初學量:每次5分鐘,發揮750點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值750點進階量:每次10分鐘,發揮1500點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值1500點強效量:每次20分鐘,發揮3000點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值3000點妳可以在上課或上班時,就一直夾著大腿,期間維持正常呼吸即可。兩星期就能看到效果,一個月後大腿瘦一大圈。搭配呼吸法:妳也可以搭配呼吸方法。就是預備動作時先吸氣,在出力時,再慢慢一邊動作一便吐氣。如果是持續夾緊10秒或10秒以上,那在吐氣後維持正常呼吸即可。搭配呼吸法,只是把"大腿夾夾樂",當成一種規律性的動態肌力鍛練。以下我設計的修練套餐: 每天修練一次:每次修練1-3組,每組10回,夾緊3-5秒再放鬆,每組之間休息1分鐘。兩天修練一次:每次修練3組,每組10回,夾緊5-10秒再放鬆,每組之間休息1分鐘。三天修練一次:每次修練5組,每組10回,夾緊10秒再放鬆,每組之間休息1分鐘。習慣每天修練一次,那修練量就少一點,習慣兩三天修練一次,那修練量就多一點。不過我發現靠大腿夾夾樂瘦下來的人,都沒管這麼多~~就是整天一直夾啦:) 【使用時機】打電腦時:拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!堅持!再堅持!一次堅持20分鐘最好。你的大腿內側很快就會變瘦!看電視時:喂!喂!喂!愛看連續劇的妳,不要錯過看電視時的練腿時間啊~~ 1.坐直上身,小腹收緊。2.兩條大腿用力夾實,大腿與小腿成90度,無限時間,累了就放鬆,再來。3.當覺得大腿很累,就是有效了。坐公車時:手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用力夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。這個瘦腿效果也很好,原理和膝蓋夾紙片差不多。減肥教師:初學者一定要夾個東西,但練到最後,就進入"無招無紙"的最高境界了。至於矯正O型腿的方法:就是坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部) 夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子,效果更好。(說穿了,這就是本站第一堂課介紹的"綁腿健康法")網友體驗報告:hermia網友:版主你好! 我試這個方法2星期,我隔1至2天做10分鐘,功效很好! [本人屬於下身胖,而且刮經絡沒有作用的人] 已瘦了半吋!!大腿根部由22吋變成21.5吋! --------------------------------------------------------------------------------------我從淘寶轉來的,誰實驗一下???這麼令人興奮的事情是今晚才發現的!上個月朋友的一句話,大大的打擊了我的自信心,說我PP大,大腿和小腿不對稱,小腿細大腿粗,還有點O型腿的傾向。。。。。於是我上網勐查資料,關於局部減肥的方法。碰巧讓我發現了「膝蓋夾書」這個方法,對於天天坐著工作的我來說,簡直太容易,太方便了。於是每天有空就有夾20分鐘。夾得腿發酸,但只要想起可以減肥,我的耐力就超強的,呵呵,於是就這樣堅持到了現在。今晚與朋友去逛超市順便秤了下體重,我的天,居然96斤了。要知道一個月前104斤!!!而且O型腿的現象也有了一點改觀!這期間在飲食上也沒怎麼刻意的改變,不過我有個壞習慣,就是不愛吃肉,所有的肉都不吃。只吃素菜!有興趣的MM可以試試。針對下半身偏胖的MM應該很有效的,夾一段時間後,會發現PP也變俏了一點,呵呵,應該不是錯覺吧!起立站直,雙膝夾書堅持20分鐘。原文轉帖自秤子上的小蘑菰

推薦閱讀:

腳趾總是蜷縮,用不上力,深蹲時往後倒?
《腦梗塞遇上頸椎病骨盆旋移該怎麼治療?》——史守良
骨盆不正,一堆疑難雜症

TAG:骨盆 |