如何鍛煉我們的平衡性？

07-02

瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。樹式就是典型的瑜伽平衡體式，我們來看看怎樣完成樹式幫助我們改善平衡。

樹式是一個站立的單腿平衡體式，同時也是一個開髖的體式，可以培養我們的專註力。

一、動作要領：

1）山式站立，雙腳腳趾併攏朝向正前方，腳尖不要向外分開

2）慢慢將重心移到左腳，右腳向外打開60度，骨盆轉正，大腿向內收緊，感受骨盆的展開。

3）抬起右腳，將右腳放在左腿大腿內側，右小腿脛骨與地面平行，腳趾朝正下方。

左腿膝關節上提，大腿收緊。右腳用力踩向左腿內側，並找到左腿與右腳對抗的力量，保持平衡。

右膝盡量向外打開。

平衡的樹式

4）雙手放在腹股溝處，檢查兩側骨盆是否水平，左側骨盆向上提，右側骨盆先向前推使膝蓋向外打開，再向下沉，兩側骨盆在一個水平面上。

5）雙手在胸前合掌，調順呼吸。隨著一次深吸氣，手臂向上伸展，拇指交叉，左側拇指在外（幫助身體回正），肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘關節伸直，大臂微內旋，手掌完全貼合，大臂內側夾住耳朵。

6）下巴微收，眼睛盯住前方困定的一點不動（尤其對於初學者，凝視點的穩定很重要），保持均勻的呼吸。脊柱向上伸展的同時注意肋骨微收，使後背向上延伸，不要塌腰。

7）身體的重心均勻的放在支撐腳的三個點上－大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳後跟的中點。不要把力量過度壓向腳的外側，否則會使大姆腳趾跟不穩定，從而在站立時，小腿外側很快疲勞酸痛。

8）吸氣手臂帶領脊柱再次向上伸展，呼氣雙手兩邊打開落回體側，慢慢落下右腿，回到山式。交換另一側。

二、益處：

樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節的靈活性，也是一個平衡的體式，可以鍛煉人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專註的能力。

三、禁忌：低血壓、低血糖和有眩暈症的人不要在這個體式上保持的時間過久。懷孕6個月以上的女性可以在牆壁的側面，先用手指扶住牆壁，有支撐的來練習。