【四季養生】春季養生，陰陽平衡，要學會兩種功

「噓」字功

舒肝養血

中醫認為，人的五臟與四季有相對應的關係，春應於肝。肝最/主要的功能是調節全身氣血運行。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、各種情志病、月經病、消化功能紊亂等。所以，在春季養好肝，使周身氣血運行正常協調，對於保持身心健康至關重要。此時，最宜練有養肝功效的「噓」字功。

預備

然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩墜肘，雙目平視，自然呼吸，並逐步入靜。

呼吸法採用腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時念「噓」字，同時收腹斂臀，二陰上提，重心後移至足跟；吸氣時，兩唇輕合，舌舐上齶，全身放鬆，腹部自然隆起，空氣自然吸入

動作

兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田，兩眼稍用力睜大，並內視肝臟，開始呼氣讀「噓」字，呼氣盡再自然吸氣，6次為一遍，早晚各練一次。

調息

作用是調整呼吸，恢復自然。做完一遍後稍事休息，再進行調息。兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕關節放鬆，兩手高不過肩。然後臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面畫弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

意念

以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾的大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於巔頂。

養肝功宜春季三月天天堅持。衣褲要寬鬆，情緒須樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。呼氣後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂「垂簾內照」，這是養肝的重要方法。

梳頭功

助陽氣升發

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」清晨梳頭櫛沐，是人們早已養成的生活習慣。養生家特彆強調春天梳頭，是因為春季天地間陽氣升發，人體內陽氣也要升發，使人體適應春季氣候變化，早起練梳頭功可助陽氣升發。梳頭的方法很多，這裡介紹的是梳頭與按摩相結合的方法。

動作

1、正身站立，兩腳自然分開，兩膝稍屈，百會頂天，頭正項直，含胸拔背，沉肩垂手，兩眼平視前方，全身放鬆，平定情緒，意守丹田。

2、入靜放鬆後，兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，經鼻口輕擦至下頜，再轉向頭後頸部，往上輕輕擦過頭頂，回到前額。依次共按摩36次。

3、兩手十指屈成自然弓形，自前額髮際經頭頂向後梳至頸後，輕抓頭皮。然後以頭頂部正中為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時輕抓頭皮至兩耳上部。依次共按摩36次。

4、十指保持屈弓，左右手各過頭頂，分別從對側耳的上部髮際開始，經頭頂至同側耳上部為止，輕抓頭皮。然後以兩耳經頭頂的連線為中心，左手向前，右手向後，逐漸分開，同時輕抓頭皮至前後髮際。依次共抓36次。

5、恢復用手掌輕擦，兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜後，再翻向頭後頸部，經頭頂至前額止。依次共按摩36次。

梳頭功是梳頭與按摩的有機結合，開始時由輕到重，收功時由重到輕，輕則如鵝羽拂面，重則以不疼痛為準，切忌心躁手亂。

春季養生

陰陽平衡

「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」此時正是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機，一定要把握好。

中醫認為，春應於肝，肝氣旺，易乘脾，故春分養生，一要平抑肝陽，二要健脾益氣，三要滋陰養腎，以此協調肝的陰陽平衡。此時可適食大棗、蜂蜜、桂圓、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春筍、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、萵苣、桑葚、櫻桃、草莓等時令蔬果，還可適當飲用菊花茶、薄荷水、花茶等飲品。為避免食物性味過偏，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，可配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。

春分後雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，冷暖交替反覆，而且風多、風大，我國自古就有「春分風不小，要防痛深擾」的說法。因此按照「勿極寒，勿太熱」的原則，早晚要適時添加衣物，平日多曬太陽，以防時病襲擾。春分過後養生的關鍵在於增強自身免疫力，要保持輕鬆愉快、樂觀向上的精神狀態。在起居方面要保持正常睡眠時間，並多到戶外進行散步、慢跑、打太極等體育鍛煉。另外，要注意補充水分和電解質，以促進血液循環，維持機體平衡，收到養生的最佳效果。

文/寧蔚夏

圖/源自網路

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