余德華五禽圖氣功

五禽圖氣功是呼吸、運動、拍擊三結合的一種練功方祛。拍擊是五禽圖氣功的二個很重要的內容。它對人體所起作用，誠如偉大領袖毛主席在《六段運動》(一九一七年創作)一書中所揭示的:拍擊使筋肉堅實，血液奔注。如能按照五離圖氣功方法堅持鍛煉，工夫成熟以後，全身堅如鐵石，可以受重擊而不傷。亞梅在四十多歲時，體弱多病，經常失眠，久葯無效。但練習此功後，不僅身體強壯，而且全身穴道均可重擊。我現年八十，健壯如昨，就是鍛煉五禽圖氣功的優越證明。

五禽圖氣功的呼吸，是腹呼吸，較一般常人呼吸大為優越。一般呼吸，每次進氣只有兩百多立方厘米，而五禽圖氣功的呼吸，每次進氣可達兩千多立方厘米。人體是吐故納新，呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣。氣功就是通過呼吸，吸進大量的氧氣，排出大量的碳氣，加速血液循環，加強新陳代謝，因此也就起著除病強身的作用。所以，五禽圖氣功是一種防未病，洽已病的良好方法，是不用針灸的氣針、氣灸，又是不用藥物的良藥。

五禽圖氣功的呼吸法

華佗五禽圖氣功中的五禽，是指模仿猿、鹿、虎、熊、鶴五種動物的形態和習性。所謂氣功，就是運用這些動物活動的姿勢來配合呼吸，以增強五臟六腑、血液、神經等的功能。因此，每部功的動作、姿勢必須與呼吸密切配合。氣長的人姿勢動作就得慢一點，氣短的人動作就得快一點。一呼一吸為一口氣。每個動作都包含著若干口氣的運行。

五禽圖氣功進氣出氣的要領:

一，進氣出氣，一定要凝神靜氣，扣齒穩唇，舌尖微抵上愕，要聚精會神地調息，思想不能旁鶩。也就是要全神貫注地去調息，用意去引氣達丹田。姿勢移動的時侯，目光要注視手的動乍隨著手的移動而移動，手不動的時候，心意和目光要注視著丹田。久而久之，必能做到神到氣到。

二，姿勢動作是導氣，以氣推動血液的運行。猿形引氣到達丹田，以增強腎氣。鹿形挺胸開胃，放鬆中院尹以增強胃氣。虎形擴突胸肌，引伸肺的擴張，、以增強肺氣。熊形擴張腰腕，以增強肝氣。鶴形引頸上翹i屈膝下坐，從鼻進氣，下達丹田，再經尾?間循脊柱而上，達於天庭，以增強心、腦。全部功夫練完，就能達到任督二脈會通，神情舒楊，精神煥發。

三，動作開始，氣的運行隨即開始。沒有不配合呼吸的動作。進氣完即出氣，周而復始，循壞不已。動作完畢，進出氣亦隨之而結束。

四，進氣出氣雖然是鼻進鼻出，但不是簡單的胸呼吸，而是深人的用腹部來呼吸。就是說，進氣時要用腹部作力吸氣，導氣引氣達于丹田，出氣時，放鬆腹部，將氣呼出。

五，進氣出氣，不能用勁用力，不能過長過短，過急過慢。呼吸要求輕微而細長，自然而不勉強。猶如春蠶吐絲，綿延不斷。煉口氣吸人之初，要求輕微，繼而逐漸深化，要求快而有力。有如把浩蕩的空中之氣，納人我的胸中。但不可理解為用勁用力、要細心去領會有力和用力的區別。

六，呼吸的時候，.全身都架錄活，心情舒暢，面露笑容，要祖胸露腹，肩架不聳。這樣就不會胸前急促、?悶塞，氣的通行才能暢達無阻。漸久，必然會達到心息相依，意氣相隨，腹內腸鳴、蠕動，這時就稱為內動，是內氣暢達的現象，也是練功進人一個較高的階段。如能長此鍛煉，五臟六腑的機能增強，瘤疾就會逐漸化去。以上就是五禽圖氣功的呼吸方法。

五禽圖氣功姿勢與呼吸的關係

五禽圖氣功的姿勢是動中求靜，靜中有動的。從動的方面說來:如氣的運行，姿勢動作的變化，身體的轉折伸屈，五臟六腑隨呼吸而蠕動，筋肉骨骼的彎曲縮張等等;從靜的方面說來1?如精神的集中，意志的寧靜，神情的泰然等等。形與氣的中間有短暫的靜息，這都是形與氣的自然人靜。每一個動作都包含著動中有靜，靜中有動。每部功，形與氣都是密切配合。四肢伸屈，頭首俯仰和身體轉動，均應有節奏而不亂。現將呼吸與姿勢的關係敘述如下。

一，姿勢要密切配合氣的運行:每個人的氣息長短是木一樣的，即使同一個人今天與明天，此一時與彼一時呼吸的長短也不一樣。因此，姿勢和動作的快慢，不可能強求一致，應該以每個人的氣息的長短來決定動作的快慢。總之，姿勢要與呼吸密切配合，才能達到以姿勢去輔助氣的暢達豹目的。

二，姿勢要準確:人體的引伸轉動，前後俯仰，手足曲直時，都要求腰挺胸凸，脊柱伸直，頭首不偏，面向與身體不扭，身子不能勾腰駝背。每一個姿勢各節動作，轉動的細點，都要做到正確，不能絲毫馬虎，才能促使氣的通達。

三，姿勢要靈活:人的神情要泰然大方，面露笑容。轉動要矯捷靈敏，軟中有勁，柔中有剛。手定的伸直，不應僵硬，身體的轉動，姿勢要柔和可欣。這樣四肢百骸血脈才能暢通。

以上三點，總的要求是以姿勢去輔助氣的暢達和運行。動中求靜，靜中有動，形氣相輔，?這是五禽圖氣功的特點，所以它對卻病有很大的效力。

五禽圖氣功的拍氣法

拍氣又稱拍擊，是五禽圖氣功的特點之一。人身的病疾塊，用一般藥物或按摩方法不可醫治的，均可以通過五禽圖氣功的拍擊，而多能收到良好的效果。根.據實踐對比來看，因五禽圖氣功有拍擊遠較一般氣功治病的療效高。五禽.圖氣功是形、氣與拍擊三者相結合的氣功。三者各具功能。氣是推行血液循環，形是輔助氣的暢達無阻，拍擊是振動關節、筋骨是轉化肌體。憑藉拍擊去振動五臟六腑，肌膚筋骨和神經，進一步導氣引氣，促使血液和機能加強新陳代謝，很多疑難怪症，也就在這種精妙作用下面得到治癒。現將拍擊要領敘述如下:

一，拍擊不應視為拍打。拍擊的目的是弓「氣導氣。拍擊的人拍擊時要全神貫注。拍擊有輕有重，有急有徐。輕重急徐是根據人體的部位來確定。如猿鹿功，拍擊的部位在小腹土下，拍擊就要徐緩，虎熊鶴功拍擊部位不同，就要急拍。要害穴道和幼夫淺的就要輕拍，一般穴道和功夫較深的，就可以重拍。總之，要牢記拍擊是振撼氣血的運行，促使筋骨活捷，因而拍擊要使受拍擊的人感覺輕快，對拍擊行若無事，毫無畏色。

二，拍擊要用脆勁，不用死力。拍擊者要注意每一個部位不能重複拍擊，要一點一擊，順序不亂，使受拍擊的人沒有任何不快的感覺。

三，拍擊者手要靈活。手要應心，肘要靠身，手要靠肘，拍擊時才不會偏擺，才能拍那點就能打那點，要打那點就能打那點。打時手頸要靈活，要全神貫注導氣，要掌握輕重緩急，拍擊手法要練習，久了就能得心應手。

四，部位要準確。人體的關節都是很重要的，拍擊到關節的地方，要看被拍擊者當時氣的強弱，來決定每一下或者每一次的輕重，但又不能因此縮手縮腳，要膽大而心細，審慎地

2/13頁

進行拍擊。總的來說:猿、鹿功是緩拍;虎功、熊功、鶴功是急拍。但是，緩而有急，不要過於慢;急而不亂，不能過於快，快慢的要求，以達到導氣引氣為目的。

綜上所述，呼吸運動是以氣行血，要求自然。姿勢是輔助氣的暢達，要求從難從嚴，才能助長呼吸獷促使氣去行血。拍擊是借外力輔助血氣的運行，要求拍擊合宜，從穩從准，才能使關節活絡舒暢。這是華佗五離圖氣功獨到之處，所以具有卻病特殊功能。

五禽圖氣功的練習方法

第一部猿功

猿功:是鍛煉身體的小腹部位(丹田)，此功的功能是固納腎氣，增強精液，補命門之火，是轉弱為強的基礎功。其姿勢分為五個動作，共有十五口氣。其姿勢詳述如下:

準備勢。集中精神，平心靜氣，兩腳尖腳跟併攏，身體立正，兩手垂直貼於左右褲縫，靜一分鐘，如圖1。

第一個動作:從準備勢完開始，上體微向前傾，全身重心落於兩足前掌，(促使十個足趾用力抓緊地)兩手成掌，大指附於食指側，兩手中指指尖接觸，掌心向上，手指稍向內屈，置於小腹下。從動作開始即隨著進氣，進氣完即出氣，是為第一口氣。如圖2。

第二個動作:從第一個動作完，接觸著的兩手姿勢不變，一面上移兩手於肚臍，約離身子寸許，兩手中指仍然交接，手心亦向上。移動即進氣，進氣完即出氣是為第二口氣，如圖3。

第三個動作:從第二個動作完，兩手中指接觸不變，徐徐下移至小腹下。下移即進氣，兩手徐徐向前向上舉，目光注視兩手移動，舉至肩平時，兩手除大指外四個指頭亦接觸，兩手舉至頭頂時進氣完。兩手隨即向額前下移。下移即出氣。此時手心向下，手背向上，移回到小腹下，再回上移至肚臍，兩手分開，置於腰際兩側，出氣完，是為第三口氣。如圖4、圖5、圖6。

接著姿勢不變，停止不動，連續呼吸三口氣，此時，目光注視丹田，兩手離腰側寸許，兩手指尖微向上翹，胸腹挺出，心口放鬆，是為第四、第五，第六口氣，如圖7。

第四個動作:第三個動作完後，兩足向左右兩側分開，約九個拳頭寬，兩腳尖平齊，腳尖微微向內，同時兩手指尖用神貫力，向左右兩側平伸，手心向下，從正面看如大字形。動作開始即進氣，如圖8。兩手再從左右平移向正前方合攏，兩手交叉進氣完，翻手握拳即出氣。拳的握法:四指指尖卷人拳心，大指尖接觸二指二曲節縫端，大指緊挨二指，拳心向上，兩拳頭翻後，即徐徐向下移至腰際兩側，但拳不埃身，上體微向前挺直下俯，出氣完，是為第七口氣。

這時姿勢的要求.上體挺直前傾下坐，背脊正直，胸腹挺出，臀部後引，足趾抓緊，從側面看如三角形。頸直頭微屈，目光此時注視丹田，兩拳與肚臍平齊。在此姿勢不變，連續進出七口氣，是為第八、九、十、十一、+二、十三、十四口氣，如圖9、10、11。

第五個動作。第四個動作完後，上體直立起來，兩手拳頭不變，同時兩足收回併攏，兩拳回移至小腹下，兩個拳頭相對接觸，拳心向內，逐漸翻拳頭向上，從小腹下向上提，提至鼻尖，這時又使兩肘向上抬至肩上進氣完，隨即拳心向內扭，自然地兩拳下移至喉下，拳頭即向左右分開，分開即出氣，拳背向前，拳心向後，、兩拳向腋窩處移動，兩拳移至腋窩，兩拳遂漸伸開成掌，向背心移動，兩手掌重疊相交，稍用力向尾閭插下，直到兩手伸直分開出氣完。是為第十五口氣，如圖12、13、14，15、16、17、18。

猿功至此則做完一次，如此照前姿勢循環做十一次後，拍擊一次，再傲九次後又拍擊一

次，再做一次完。

猿功拍擊法:初學者若身休健壯，可以隨做隨拍，如體弱有病，七天後再拍。拍擊部位是拍小腹，即肚臍二指以下的一帶，以肚臍下二指為中心拍擊點，左右各二點。先從中點試拍三下、以觀察氣之強弱，判斷拍擊之輕重，若拍擊者用右手拍，從中試拍三下後，即先向左移二指處拍一下，再向左移二指處拍二下，回二指處拍一下，又回臍中拍一下，向.右移二指處拍一下，再向右移二指處拍兩下，回二指處拍一下，如此反覆循環三次，已拍擊了三十二下，又從中拍一下，再向左移三指處拍一下，又回中拍一下，向右移三指處拍一下，又回中拍一下，又向左移拍一下，又跳向右拍一下(即中點不拍)，最後回臍中拍一下完。這樣共拍了四十下，若用左手拍，先向右移，其他拍擊次序相同，只是拍擊的人換手而已。初學可先用手板拍，再用手掌側拍，又再用拳頭拍。這樣各

拍三日或五日後，最後長期用鐵砂袋拍。一拍時舉起約距離一尺左右遠拍下，拍的人站一個斜馬擋式，上身手膀與被拍者相適應。用力不可過重，又不能時輕時重。以後隨著工夫加深，用力就可逐漸加重。反映如有腹痛，只要不是內臟痛，可以不必懼怕。如內臟痛可輕拍或不拍，等功夫深了，然後再拍，但不要停功。

用手拍或鐵砂袋拍，都要用頭尖拍，拍下稍停再揚起，拍時進出氣比做工時短促一些，被拍的人，應注視著拍的人的手，進出氣的快慢和拍擊的動作快慢相吻合。請看猿功拍擊圖。(圖19)

第二部鹿功

鹿功:是鍛煉身體上腹部位，胃下口以下處。此功有健胃，健脾吸收營養，新生血液的功能。其姿勢分為五個動作，共有十九口氣，詳細姿勢述說如下.

第一個動作:兩足向左右分開，約距離五個拳頭寬，足尖微向內，背脊伸直，小腹松挺，上體胸部放出，略向前傾，全身重心落於兩足掌，兩足十趾抓緊地。兩手中指指尖相接觸，掌心向上，置於肚臍，手不埃身，目視手掌，動作開始即進氣，進氣完即出氣，是為第一口氣。如圖20

第二個動作:從第一個動作完，兩手中指接觸不變，將兩手掌徐徐上移至乳際，兩膀與肘不能上抬，手掌不埃乳，目光仍注視手掌，動作開始即進氣，移至乳部待進氣完即出氣，是為第二口氣。如圖21。

第三個動作:從第二個動作完，兩手合掌離身體約二指許向額前上伸，至兩手伸直為止，進氣完，隨即兩手合掌又向下，下移即出氣，移至乳前，兩手分開出氣完，兩手指尖與肩平，兩掌的大指與兩脅窩相近，兩肘後引，掌心向前挺出，指頭向後扣，如推人勢，是為第三口氣。在此姿勢不變，連續進出五口氣，這時目光移去注視丹田，是為第四、五、六、七、八口氣，如圖22、23，24.

第四個動作:從第三個動作完，兩手向左右兩側平伸直，移動即進氣，手心向下，兩手向正前方移動合攏，至兩手拿交叉重疊握拳進氣完，同時收足，足尖足跟併攏，兩拳又平迴向後分開，分開時即出氣，兩拳待回到手伸直處兩拳心向後翻，(如圖二八兩拳頭為兩拳心後扭)從兩側徐徐下移至尾間下，拳心向後，兩拳上下重疊移至尾間上四寸止 (右上左下或右下左上)，兩拳頭中指骨},.背脊出氣完，是為第九口氣。目光注視丹田。如此姿勢不變，連續進出九口氣，是為第十、十一，十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八口氣。如圖25、26、27、28、29、30.

第五個動作:從第四個動作完，兩拳又徐徐上提至脅窩，移動即進氣，提至兩肘與肩平，即拳頭提至脅窩在胸前匯合，上移至鼻尖時進氣完，兩手又移至兩脅隨即散拳成掌，斜移回至背心，重疊交叉，稍用力向尾間插下，與猿功最末姿勢相同，從鼻下移時即出氣，插至尾

閭下後出氣完，是為第十九口氣。請參看猿功收尾各圖。

鹿功至此，則做完一次。鹿功不能單獨做，先從猿功開始，做九次，拍猿功一次，再做一次猿功後，即做鹿功兩次，拍鹿功一次。再做鹿功兩次，繼做猿功七次，拍猿功一次，再做一次猿功完。一月以後，則做猿功九次，鹿功一次，則猿鹿功兩個部位合併拍擊，再做猿功七次鹿功一次，又合併拍擊一次，再做一次猿功完。以後長期猿鹿功合併拍擊。

鹿功拍擊法:初做一兩日後，就可拍擊。這部功開始即用鐵砂袋拍。拍擊部位是肚臍上、下、左、右、內圈外圈，即肚臍上二指，肚臍下二指，肚臍左二指，又再過去二指，肚臍右二指，又再過去二指。拍擊從肚臍下二指中起，試拍三下，用左手拍，即先向右移二指拍一下，再向右移二指拍一下，直向上二指拍一下，再向上二指拍一下，平過來二指拍一下，肚臍中上二指拍一下，平移左二指拍一下，再平移左二指拍一下，直下移二指拍一下，再移下二指拍一下，又平向二指拍一下，第一次外圈拍完。回到肚臍中下二指拍一下，再平向右移二指拍一下，直上二指拍一下，回肚臍眼拍一下，平向左移二指拍一下，直下移二指拍一下，第一次內圈拍完。如此再循環內外圈各拍一次，回到原肚臍中下二指拍一下，向右移二指拍一下，則提起向肚臍中上二指拍二下，下移肚臍眼拍二下，下移肚臍中下二指二下完。鹿功拍到一月以上，氣強了就可連同猿功所拍部位合併拍擊，即原臍下二指以下小腹，中起，先拍外圈一周，次拍內圈一周，如此再內外圈各拍一周，回到小腹中拍一下，向右移二指拍一下，又提起向臍中上二指拍二下，下移肚臍眼拍二下，下移肚臍中下二指拍二下，下移小腹中拍二下完。共拍擊了五十六下。拍擊的人站的姿勢與被拍擊的人出氣的方法，都與猿功相同，不再重述。請參看鹿功拍擊圖(圖31)

第三部虎功

虎功:是鍛煉人的胸和背膀部位。由於四肢伸曲，活動腕背，引伸肺器，促使肺活量增強增大，長期做功後可以達到聲音宏大，精神充沛，行動敏捷，有轉弱為強的特效。此功分左右各個動作，左右各有二十口氣，吸呼方法和寧神靜志都與猿、鹿功相同。

第一個動作:人正立右足不動，左足跟靠攏右足掌弓部，成丁字形，兩膝挺直，兩手指縫交叉，左手指護於右手背，右手指護於左手背，手心向上，相叉的雙手，從右邊骸骨處徐徐移至左邊髓骨處，繞丹田而過，不埃骸骨。動作開始即進氣，進氣完微停即出氣(目光注視手掌》。目光隨手移動而移動。是為弟一口氣，如圖32、33.

第二個動作.從第一個動作完，兩手不變，徐徐上移至左乳側，移動時即進氣，進氣完微停即出氣。目光仍注視手心。是為第二口氣，如圖34.

第三個動作:從第。二個動作完，兩手一面上移一面翻手，手背向外翻上，手心向下，移動即進氣，兩手舉至頭頂，目光髓手動而移動，兩手在頭頂從左向右移，進氣完，微停兩手又再由頭頂從右向左移，移動即出氣，移到左邊原上舉處，繼續向下移至左膝邊，手心向下，身體同時下座，左足楞起，仍為了字形，兩膝曲，全身重心以右足全力支撐，兩手不停又繞至右膝邊而上，上體亦扭轉與右曲膝平，雙手繞至比上體以上為度，出氣完。(目光仍看著手繞)是為第三口氣，如圖35、36,37、38。

兩手從右迴繞左膝，上休隨著乎繞向左翻面，兩手繞經右膝上比身高為度，向左移即進氣，又再回從左膝繞至右膝面上至右腰部進氣完，兩手分開即出氣，右手置於右腰與肚臍平，手心向下，左手向後甩翻至頭頂上，手桿伸向上，掌心向前上翹，頭微下屈，(目光注視丹田)出氣完。是為第四口氣。姿勢不變，在此連續又進出五口氣，是為第五、六、七、.八、九口氣。如虎圖39、40。

第四個動作。從第三個動作完，左手稍向下移與肩平，手掌平直，移動即進氣，平起從左前方繞向後轉至四十度為度進氣完。左手隨即曲指握拳即出氣。又轉回至左前原第三個動