2個腰間盤突出鍛煉方法 超贊

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很多的腰間盤突出患者都很困惑：到底應不應該鍛煉，或者是該如何進行鍛煉，一方面聽說鍛煉有利於康復，另一方面又擔心鍛煉的方式不當會加重病情。每天都有很多的患者都會在我們的微信平台「康教授說健康」上向我詢問教授的意見，為此康教授整理了今天的內容。

我一直認為說，腰椎間盤突出患者進行適當的鍛煉，是有利於病情康復的，但是鍛煉的方式還是很有講究的。根據我20多年的臨床實踐，我總結髮現：有兩種特殊的鍛煉方式對腰椎間盤突出症患者是很有幫助的：一種是倒退行走鍛煉，一種是四肢行走鍛煉。很多患者長期堅持進行這兩種鍛煉不但使自己的腰椎間盤突出症得以痊癒，還對防止該病的複發起到了很好的效果。下面我就簡單介紹一下這兩種鍛煉方式：

1．倒走鍛煉

顧名思義就是倒退著走路，這種鍛煉通過改變人們平時的運動習慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其是對脊柱平衡穩定肌群起到很好的鍛煉作用，同時還使平時運動不充分的肌肉得到充分的運動鍛煉，使平時習慣於緊張的肌群得到放鬆調整，因此對腰椎的穩定起到較好的作用。

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需要注意的是：鍛煉時一定要注意安全，不可以總扭著頭往前看（這樣對脊柱反而不好）。最好選擇一段熟悉而又平整清凈的路段，可以沿著公園或廣場的路邊沿鍛煉。這樣既安全又不用總回頭看路，鍛煉效果比較好。

2．爬行走鍛煉

就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家裡就可以爬幾圈。由於在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態，因此腰椎間盤幾乎不再受力，並且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出症效果非常好。

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我還研究發現，四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對性更強。此種鍛煉方法需要注意的是飯後1小時內不可進行，並且要注意對手和腕關節的保護，鍛煉時可以帶上護腕，手上也可以套上一雙鞋。

需要注意的是：爬行走要先慢後快，才容易不喘也不累，爬行後別立即起身。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質疏鬆等患者不宜做此運動。

每天爬行1000米一年後腰突沒了

家住安慶菱湖公園旁邊的潘女士說:「剛開始，我每次爬行幾圈就累得直喘，隨著天天堅持，越爬越感覺通體發熱，渾身通暢，線手套用不了幾天就磨爛了。後來，他換了結實的帆布手套，還在掌心部位加了塊厚厚的海綿墊」、「像老虎爪子上那塊厚厚的肉墊一樣，爬起來更舒服。」

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「哪裡都可以鍛煉，遇到下雨就在公園長廊爬。我以前得了4年的腰突，從去年1月開始爬的，現在基本上都好了。」湖北武漢孫先生在微信上給我留言說。孫先生還說，說這種幾乎不花錢的鍛煉方式不僅對腰突好，對身體各方面都很好。

「每天至少要爬行半個小時，爬1000米。」江西的張師傅說，爬了半年多後，自己感覺腰椎松活多了，腰疼病也不輕易犯了，身體越來越輕鬆，而且睡眠和食慾也改善了。

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