這些極端困難的體式，看看就好，反正你也不會

在我們的瑜伽練習過程當中，有很多體式會比較考驗身體柔韌，所以很多人練起來也會感覺到很吃力。針對於這樣的事情，我們也要學著去看，學著去練習，即使不會也要看懂。

雙角式變式

分解動作：

1.將身體朝上，仰卧在地面上；

2.雙腿往後收，將左腿向右方伸直，將右腿向左方伸直；

3.將兩隻雙手從外側包圍住雙腳，拉伸雙腳，靠近身體上方。

深蹲

分解動作：

1.將身體半蹲在地面上；

2.用雙手從兩側向上舉，帶動身體靠攏地面；

3.雙手在頭部靠攏地面以後交叉平放。

幻椅式變式就

分解動作：

1.將上身挺直，身體站立在地面上；

2.慢慢的將身體彎曲，將腿部下蹲：

3.當身體保持平衡以後，慢慢的墊，起腳尖，將兩手臂側平舉。

頭手倒立式變式

分解動作：

1.身體平直，站立在地面上；

2.左腿向前跨一步，右腿用力幫助身體倒立起來；

3.慢慢的將手臂彎曲，將頭部放在地面上；

4.在身體保持穩定以後將是雙腳緩緩的往下放，彎曲膝蓋，將雙腳交叉。

直角扭轉鎖腿

分解動作：

1.身體自然站立在地面上；

2.慢慢的將身體上半身彎曲與下半身成90度；

3.將左腿抬起彎曲，放在與上半身平衡的狀態；

4.兩手往後扭轉身體，用左手手腕圍住左腿膝蓋。

今天我們所說的這些動作可能看起來會比較難，但是通過一點點的練習就一定會減輕這些難度，成功的將這些動作練習好。