秋季調理最重要的日子！全家一定要吃這幾樣，一年少生病！

秋分最典型的特徵就是：

氣溫逐日下降，晝夜溫差逐漸加大！

前幾日的晝夜溫差已經很大，

周圍朋友很多感冒

「真正的寒冷和晝夜溫差的巨大反差，今天開始才會真正來臨」

（前幾天都是「預冷」!）

秋分節氣養生原則

秋分日，陽光幾乎直射赤道，此日後陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，簡單來說秋分就是：所謂的陰陽平衡點。

遇此一年一度的天地契機，秋季調理必不可少！

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。

秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；

秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

秋分一定要注意二件事

「別露肚臍，別貪涼」

這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡卧不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。尤其是別露肚臍！

「搓耳泡腳！可補腎氣！」

涼意漸濃，有些人會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以要經常給腎「打打氣」。晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

我們常吃到的薯類食物有甘薯（紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。

白薯中膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。白書中含的脂肪低，僅為0.2%，碳水化合物高，達25%.白薯中胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量比穀類高，紅心白薯中胡蘿蔔素含量比白心白薯高。

三寶之芋頭

三寶之蓮藕

秋分吃什麼水果？

柑橘好吃，但不可多食。陰虛火旺體質者多食會出現口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。

石榴也是可以潤肺的食物之一，它能止煩渴，生津，有津液不足以及口乾、喉燥症的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以將它搗爛成汁或煎湯喝。

秋冬季節潤肺，首先可以吃的就是梨，梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用，非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是燉煮。

橙子富含維生素B1，該維生素對保持神經系統健康至關重要。另外，適量吃橙子還可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1-2個橙子。

楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補充人體的水分而止渴，並使體內部熱或酒毒隨小便排出體外。

秋分謹防心衰以及各種心臟疾病和血壓問題，尤為重要！

這個時候要想避免心臟問題和保護心臟，一定要多吃這6種食物：

它們都能很大降低冠心病發作風險！能減少心血管系統炎症，保護心臟和心血管健康！

還有多吃清熱安神的食物！

秋分養生食譜

這裡要說「貼秋膘」和秋季進補的事：

一定不能胡吃海喝的胡亂進補！

要清補！清補！清補！

俗話說，「一夏無病三分虛」。夏季，人們大多貪食冷飲冷食，脾胃功能還沒恢復過來。秋季，若是大魚大肉進補，會增添脾胃負擔，吸收效果下降。但用些有滋補作用的素食來進補，既能補虛，又不會增加脾胃負擔。

秋分，正是「蟹肥菊黃」的季節。這時的大閘蟹是蟹膏最肥美的時候。

秋分必吃「一蟹一粥」

功效：益陰補髓，清熱散瘀

甘蔗粥

功效：補脾消食，清熱生津。

飲食調養在做到寒熱均衡之外，也要適當選用清潤、溫潤的食物以防秋燥症。吃什麼才能達到最完美的養生功效，保你入冬無疾呢？

秋分喝「四湯」

秋分飲食習俗

秋菜與魚片「滾湯」，名曰「秋湯」。有順口溜道：「秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康。」一年自秋，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。

秋分這一天農民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置於室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。