15歲少女疑深蹲100個後猝死！避免損傷要注意5點

近日，媒體報道，來自湖南15歲少女小飛(化名)在廣州工作時，連續做了深蹲後，身體突發不適，最終離開了人世……

深蹲或引起這些病

傷膝蓋

健身教練劉超：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。對女性而言，可鍛煉腿部力量、塑造體型、減肥。但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。

肌溶解

武漢市中心醫院腎內科主任陳文莉：長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。

做深蹲，姿勢很苛刻

北京市全民健身專家講師團講師陳志剛：深蹲最需要注意的就是腰部和腳的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住，動作過程中可以略微向前俯身，但不能「弓」，否則隨著負荷重量的增加，很容易使腰受傷;雙腳尖最好是平行向前，這樣整個大腿都能鍛煉到;膝蓋要保持與腳尖的方向一致，在下蹲的過程中不要有內扣或是外撇的現象，同時盡量不要向前超過腳尖。

下蹲的幅度盡量達到最大幅度，但要保留一點點，不要到大小腿完全摺疊的程度，保持肌肉的始終用力狀態。

不好做，先練半蹲起

有些女性在剛開始鍛煉時，可以適當降低難度做個「半蹲起」：就是下蹲到大腿與地面平行的位置就開始起來;或者是「淺蹲起」：根據自己的能力，下蹲到自己能承受的幅度，就開始起來，然後逐漸增加下蹲的幅度。在動作的速度方面，要緩慢柔和進行，最好是4拍蹲下、4拍起來，不要太快，尤其是在蹲下的時候。

男性在練到一定程度後，可以做做負重深蹲，從徒手到手抓啞鈴，根據自己的情況來選擇，最重要的是要保證動作的正確性，寧可用小重量而多做幾個，也不要用大重量而破壞動作的準確性。

避免損傷重視五點

深蹲前進行有效熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少摩擦。

深蹲時，避免膝蓋過度前移，建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效減少膝蓋的壓力。負重深蹲時看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。

膝關節不應內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。

站起時不要放鬆膝關節。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

站起來時膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定會受到磨損。（本文綜合自健康時報）