煩躁抑鬱睡不著？尊上手把手教你緩解失眠，還不趕快學起來！

秋天乾燥少雨，讓人煩躁抑鬱，很多人正在遭受失眠困擾，常常會出現季節性失眠癥狀，而失眠往往導致精神萎靡，食欲不振，嚴重影響失眠者的日常生活。面對這種睡眠的亞健康狀態，人們應該如何擺脫失眠的困擾呢？為此，記者採訪了市中醫院針灸科主任王竹行，教大家如何通過按摩穴位的方式來治療失眠。

王竹行

重慶市中醫院針灸科主任中醫師，重慶市名中醫。季節性失眠病徵陰陽失衡秋季，人們易產生抑鬱情緒，出現失眠、入睡慢、睡眠質量欠佳等癥狀。對此，不妨聽聽專家怎麼說。季節性失眠是人體內陽氣不平衡所致王竹行主任表示，，「人在夏季陽氣比較旺，睡眠時間短，而秋季以後，氣溫下降，陽氣就應該降下來以達到陰陽的平衡，如此，睡眠才會正常。但由於氣候變化比較大，冷熱交替，身體調節功能差的人在這時候就容易出現睡眠障礙。」這兩類人易發生季節性失眠一類是陰虛火旺的人；另一類是工作狀態中的人，他們長期熬夜，特別是晚上加班容易耗陰，陰氣弱了陽氣就相對旺盛，陰陽失衡，自然會導致失眠。王竹行認為，失眠時間短的患者可以自行調節來糾正睡眠，如果長時間失眠的患者得不到及時的治療和糾正，他們的生活質量就會大打折扣。及早治療避免「拖」成頑固性失眠「今天睡不好，明天睡得好不就好了嗎，這一周不行那下一周補上就行了，總有這種拖的觀念，是不太正確的。」王竹主任認為，任何情況下應首先找准病因，排除失眠是不是由疾病引起。因病失眠：高燒的病人：有頭痛、頭脹、發燒、發熱等癥狀肯定會睡不好。慢性疼痛病：如頸痛、腰痛、胳膊酸等也會導致失眠。「發現了問題，就要進行正規、有節律調節，失眠屬於一種疾病，不容小覷。」王竹行表示，「失眠早期建議病人用中醫中藥的方法，輕的病人可以通過注意生活節律，做一些按摩，進行穴位刺激來改善。中老年人失眠情況比較嚴重的可以接受針灸治療，還有一類是自然療法，它符合人的自然節律，比如音樂治療、香薰治療。」緩解失眠，手把手教你按摩穴位百會穴、太陽穴、安眠穴、阿是穴、內關穴、神門穴等6個穴位可以有效緩解失眠，具體該如何操作呢？不妨看看王竹行主任的演示。1百會穴

穴位：位於頭頂正中心，在兩耳廓尖端連線與頭部前後正中線的交叉點。方法：失眠患者平躺於床上，放鬆身心，執行按摩者一手固定住被按摩者頭部，另一隻手的大拇指按住百會穴先後沿順、逆時針方向輕揉，時長五分鐘左右即可。2太陽穴

穴位：耳廓前面，位於眉梢和外眼角的中點向後的凹陷處。方法：按摩時，中指與無名指合併，同時輕揉太陽穴兩側，不要用力過猛，有點酸脹感即可。3安眠穴

穴位：位於項部，在翳風穴和風池穴邊線的中點。（PS：翳風穴在耳垂後耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間凹陷處；風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。）方法：可用雙手中指指端分別按揉安眠穴2-5分鐘，如此便具有鎮靜助眠的作用。4阿是穴

穴位：無固定位置，一般隨病痛而定。失眠患者常見於頭頂部位。方法：雙手五指分開，從前至後給予適當的按摩。5內關穴

穴位：位於前臂掌側，在靠近手腕的橫皺紋的中央。（PS：找穴位時可將左手三個手指併攏，把三個手指頭中的無名指，放在右手腕橫掌紋上，這時左手食指和右手手腕交叉點的中點就是內關穴。方法：逐漸用力往下按壓。6神門穴

穴位：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕曲肌腱的橈側凹陷處。 方法：輕揉。對減緩心痛心煩、失眠健忘有一定作用。除此之外，還可通過泡腳來按摩足上穴位，幫助減緩失眠癥狀。
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