教你幾個簡單動作，保護腰間盤

腰間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎訓練動作

起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

仰卧起坐將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

靠牆牽伸一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

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