到底能不能用泡沫軸按摩下背？

這個視頻里Jeff教練說千萬不要那樣做http://www.bilibili.com/video/av11379545

這是keep的泡沫軸全身放鬆

謝邀

視頻里說的很清楚，很多人不能再使用泡沫軸時，控制腰椎的正確曲度，出現腰曲過大，骨盆前傾，這要腰後面的泡沫軸，不但不能起到放鬆的作用，反而會造成腰椎損傷，甚至更糟，更麻煩的問題。

腰椎的靈活性要比胸椎好，而骨盆和腰椎的控制很多人無法做到，需要腰腹力量和腿部力量，控制整個動作，保持腰椎的正確曲度。

既然難以控制掌握，一旦腰曲改變就容易發生危險，乾脆就不建議這樣冒險去做。

老外研究動作姿勢還是非常細的，並且對於安全隱患的考慮，和訓練者自身控制能力，從易到難得學習，是我們需要學習的。

要注意KOOP里的示範動作，模特可是用力收緊腹肌的，使骨盆擺正，腰椎在正確曲度下完成動作，雙腿雙手發力控制身體上下滾動泡沫軸。

KOOP里的模特注意到必須腰椎正位的重要，必須肌肉控制，但小白真的會管住這些細節嗎？真的能做到自我控制嗎？

已經骨盆前傾，腹肌，臀肌遺忘的人怎麼可能做到哪？這類人還不在少數！

考慮到這些，老外的建議沒有錯，視頻學習動作，局限性很大，不適合小白，能聽懂，看懂，不一定能做到！

對於力度，角度，幅度，節奏，肌肉收縮的控制，確實很多人無法單從視頻里學習掌握到，是否可以用這種方式自我放鬆，要根據自身情況訓練基礎決定。

不管是訓練，還是放鬆按摩，都不要違背脊柱的自然生理曲度，學會控制，選擇自己真的能掌握的動作，避免不必要的損傷。

剛接觸泡沫軸的時候就發現用大棒子按摩下背部非常難受，不撐著就沒法放鬆，後來發現屌絲儂那個球球，比大棒子不知道高到哪去了，哪裡不爽按哪裡，還不用考慮靈活度的問題，按完渾身爽

（遠離傷痛一書中也提高下背部用球狀物按摩效果好於大棒子，因為大棒子一個是直徑大，第二個是很多人下背部伸展範圍有限，長期不良姿勢加劇了這一現象，再來個大棒子就是雪中送冰，錦上添屎了）

如果是下背部的按摩，我自己的做法是：

注意膝蓋不要超過腳尖。