最近睡眠不好，為什麼睡醒了之後還是會四肢無力渾身疼？

07-01

剛經歷失戀的痛苦，睡眠質量不好已經一個月了。每天只睡5，6個小時，然後醒了就睡不著了，但是還是特別乏不想起床。

假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裡我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。

1. 把你的卧室變成睡眠天堂。

首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗帘（或者別的什麼）隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4. 馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5. 警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6. 累了就睡。

事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下（尤其是午睡），(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么？), 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

7. 沖個澡。

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8. 回歸自然。

臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9. 不要勉強。

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

10. 買張好床。

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，就換張硬度舒適的吧。如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再睡。

每天至少睡八個小時的我表示你的這點睡眠太少了，精神萎靡才是正常的。請在晚上十一點前熄燈上床閉眼，哪怕睡不著也絕對不許睜開眼睛，久而久之，就睡著了。一定記住，無論如何都不許睜開眼睛，有的人躺了一會兒就絕對很久了，非要睜開眼看看時間，否則就焦躁得不行，可是這樣就沒效果了，必須閉著眼，腦子裡轉的想法念頭再多都不能睜開。

去醫院檢查一下吧，我當時也是這種情況，之後沒管，結果現在一身慢性病

沒病圖個安心，有病早發現早注意早治療

多吃點維生素b和c～會好起來的

強答。我身邊有一個很好的同學就是這樣~過完寒假返現~有一天和朋友約吃飯看電影，前天晚上微信聊天的時候很嚴肅的告訴我第二天提醒他吃藥。我當時還以為他在騙我『笑』第二天見面的時候問他才知道真的生病了。已經打了一個月的吊瓶了。就是有一天打籃球回來，睡了一覺，起來的時候整個身體都疼的要散架。非！常！疼！當然這也與他天天晚上兩點多才睡覺有關。這樣疼的經歷發生了多次告訴了他的姐姐，和姐姐去醫院做了非常詳細的身體檢查。

其實。。。就是睡眠太少，飲食長時間不太好缺乏鍛煉。身體終於發出警告。醫生就說每天保證十二點之前睡覺，補充維生素之類的保重身體的方法。。。

身體是自己的，我們都問對自己負責啦啦啦啦~

睡醒了最好不要懶床，起來走一走，白天盡量保持不在床上，晚上八點左右就不要再做精神集中，會導致興奮的事情，看你的狀況，也有可能是來例假導致的血鈣含量降低，導致的疼痛，具體加我微信聊吧（QQ240778488）

最近歐洲的一項新的研究表明，睡眠過多或者過都會影響健康，有可能提高糖尿病患病風險，但這種影響的群體僅限於男性而非女性。

研究表明：男性睡眠不好或將導致糖尿病

但對於女性來說，多睡或少睡只會影響機體的胰島素髮生快速的反應，增強了胰腺胰島β細胞分泌胰島素的功能，並不會增加女性患糖尿病風險。