開髖的正確解鎖方式，你都練對了嗎？

來自專欄瑜之初心

今天咱們來講講開髖，這個火得不能再火的話題，很多人都想具備一字馬這個炫酷而自帶吸粉性的技巧，開髖成了解鎖一字馬的關鍵，所以很多人尤其是初入門瑜伽者都迫不及待地希望老師教授開髖技巧，更有甚者直接搜網上的各種開髖體式在家開練，有事沒事都要壓壓腿，做個鴿子式，練個蜥蜴式，那種勤奮的狀態都讓自己感動，而這種勤奮往往僅限於開髖。

為什麼大家那麼熱衷於開髖，原因想必大家也都知道，相比於默默無聞的練瑜伽，開髖練習造就的一字馬成果具有極強的可展示性和傳播性，能做一字馬的看似比普通人高一個level，讓人誤認為你是個道行很深的大師。

網上已經有鋪天蓋地的開髖文章，提供了各種練習體式，咱今天就講開髖，但不講體式，寫一篇不一樣的開髖文章，只想了解體式的請找度娘。

我原創的瑜伽文一直主張的是要授之以漁，我希望能用最簡單的語言給大家傳授一些技巧，培養一種主動的思考能力和辨別力，網上體式那麼多，你知道如何事半功倍的練習開髖嗎？你知道如何辨別網路體式的真假嗎？你知道開髖遵循的原理嗎？

如果你這些都不知道，那你的開髖就是純模仿而無感受，容易在錯誤練習的路上越走越遠，只要最後不練出殘疾你是發現不了啥大問題的。

普通人理解的開髖就是兩腿能展開足夠寬的距離，所以很多人就會強行的直接壓腿，更談不上什麼肌肉的技巧了。

這種方式打開的髖往往會造成髖部的穩定性缺失，只有掌握正確開髖才能完美兼顧髖部的靈活與穩定這兩個看似對立的面。

先來簡單了解一下髖關節，髖關節是球窩關節，主要由股骨頭和髖臼組成，而股骨頭與髖臼並不是直接貼合，中間填有脂肪，正是因為這個特殊的構造決定了我們開髖前的熱身動作。

大家可以做個實驗，你先直接做束腳式，感受一下髖緊的程度或者說膝蓋離地面的高度。記住這個狀態，然後將一側腿屈膝環抱停留數分鐘，然後將小腿橫放靠近身體，大腿剛好卡在一側手肘窩裡，同時腳跟抵住另一側手肘的肘窩，雙手環抱，盡量靠近身體，左右輕輕的晃動這條腿。晃動數分鐘，然後你再來做束腳式，絕對比剛開始要進入得深一些。

這是因為屈曲以及左右晃動的動作可以將髖關節裡面的脂肪擠出去部分，為股骨頭創造更多的空間，使得其更好的向四周靈活運動。這也有點髖前熱身的意味。如果你沒有進行這種熱身而直接進入正餐體式，髖的靈活性就會受限，也就是說要想達到同樣的深度你做起來會吃力很多。

髖關節因為其特殊的結構而具有屈曲，外展，內收，內旋，外旋等功能。

髖關節周圍會有很多韌帶以維持髖的穩定性如髂股韌帶，坐骨韌帶等等，而人們日常生活久坐不運動的話會導致這些韌帶過於緊張，而影響髖部的靈活性，所以創造髖部空間以後我們就要專註於加強這些韌帶的延展性，這樣的動作體式很多，五花八門，大家自行解鎖。

這裡就給大家強調一點，解鎖這些開髖體式的時候一定要注意做任何一個開髖體式一定要注意大腿的外旋力，只有這個外旋力正確啟動以後才能更好的引導整個腿更好的外展。

只有在這種有力量感知的情況下去練習開髖，你的神猴才不會做起來軟而無力，更不會以身體其他關節的代償作為代價。

一旦髖部正確的打開後，你會發現做很多瑜伽體式如站士家族會覺得輕鬆很多也會更容易找到感覺一些，而且不容易出現腰椎膝蓋代償。

最後再告訴大家一個想要早點解鎖這一技能的絕招，就是。。。勤奮，哈哈哈，沒逗大家，多練，多實踐，光紙上談兵是不行的，瑜伽是大量實踐的產物。

另外還有一個要注意的就是開完髖之後大家一定要練習一些收髖的體式來平衡一下，牛面式，鳥王式都是很好的收髖體式。

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瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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