夏季養生必讀！

相比於其他三個季節，夏季不太受歡迎，尤其到了三伏天，簡直是個蒸籠，又熱又悶又潮，容易誘發各種問題，比如心情煩躁，失眠，睡不好，食慾下降，腹瀉腸胃疾病等等，總之，沒幾個人喜歡過夏天的。

但莊稼需要夏天，沒有夏天的高溫醞釀，農作物就無法開花結果，到了秋天也就談不上收成了，到了冬天可能要喝西北風了，所謂春種、夏長、秋收、冬藏。對健康而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了幾個月，夏天正好可以出汗驅驅寒，當然如果整天呆空調房的話，可能沒這個機會了。

每個地方進入夏天時間不同，南方較早，北方會晚些，現在6月份了，北方還算涼爽，不管如何，終將迎來炎炎夏日，如何愉快而健康的度過夏天呢？今天系統化說下。

夏季特點

先看下黃帝內經說法：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

意思是說，夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。此時人們應該晚睡早起，不要發怒，使陽氣得到宣洩，讓心中無存郁怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。

這是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發生疾病。

①夏季助長，萬物華實。

夏天有藉助的意思，說的是自然界萬物的滋養和生長都要藉助於夏天，多數人往往只感受到了夏天炎熱，忽略了夏天的作用。

②晚睡早起，天長夜短。

晚也是有限度的，不是到深夜，一般11點前睡，盡量不賴床，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困，久卧傷氣，睡得多不見得精神，關鍵是把握住有效睡眠。

③情緒上保持平和。

根據五行理論，夏天對應火，心火比較旺，應當養心。養心不當則易煩躁不安，一發怒，誘發心火肝火上沖，只想說，既然改變不了環境，不如適應它，喜歡它擁抱它，想想冬天的寒冷，心裡就平衡了。

④濕熱嚴重。

尤其是進入7/8月份，濕熱暑氣盛行，將人體包圍，稍不注意，就容易入侵人體，這些都是邪氣，尤其南方更加難熬，防暑濕是夏天必做的事，但也不能完全靠空調，下面會重點講這個問題。

夏天養生原則

⑴養心。

在中醫里，心不僅指心臟，還包括了人的神志精神活動。

所以，養心要從兩個方面來講：精神層面和食葯滋補。

①精神層面。

主要是心態和情緒，外界環境燥熱容易誘發心情煩躁，特別是陰虛火旺者，腎精虧虛，血虛，血熱者，外界的高溫蒸騰，加上出汗，體內更加乾燥缺「水」，不光身體干，心態容易崩潰。

*有意識的去控制情緒，每次想發火就閉目深呼吸；

*每天安排時間靜坐冥想，是修心的好方法；

*勞逸結合，每周安排時間放鬆休閑，這並非浪費時間，遇到太多珍惜時間從不放鬆，結果鬱火都出來了，人反而焦躁不爽，人畢竟不是機器，不管工作還是學習，最終都是為了好好的活著；

*學會調節，誰都有不開心的時候，難受的時候，怎麼辦？有的沉迷其中得了肝鬱調節不過來，有的能迅速調整跳出來，遇到不順的情況，不妨主動調節，比如放下手頭一切外出逛逛，旅遊，聚會，回家陪父母，傾訴，看電影...都能幫助走出低迷情緒。

*不要抱怨天氣太熱，下雨之類，人類作為宇宙中極為渺小的一員，學會順應適應大自然的規律，違背或強制改變這些規律，只會讓身心受到傷害。

②食葯滋補。

心的問題還是很多，比如心陰不足，心血虛，心火旺，心脈瘀堵等等，夏天的話，主要是針對心火旺。

A：實火：

表現：舌尖紅，舌體糜爛或潰瘍，口舌生瘡，心煩，夜寐不安，口渴思飲，小便黃赤，淋漓不盡，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黃。

調理：清心降火利尿。

代茶飲：淡竹葉+白茅根+綠茶：2-5克，煮水代茶飲（注意：淡竹葉和竹葉是不同的）

其餘蓮子心，苦瓜等都可試試，不過寒涼，不宜頻繁飲用。

B：虛火。

由於心血不足或心陰虛所致。

表現：心悸心煩，失眠，多夢，健忘，易驚，低熱，盜汗，面紅，五心煩熱，口乾，舌質紅。

代茶飲：白芍+龍眼+麥冬+酸棗仁+柏子仁 2-5克，煮水代茶飲，滋心陰安神。

③節慾保腎水。

腎水和心火相互交融，才能陰陽平和。天熱心火大容易刺激慾望，誘發頻繁泄精，腎水不足無法制約心火，加重心火旺，心臟方面就容易出現問題。節慾也是必須的，不可縱。

⑵生活細節。

①作息。

上面也有講，晚睡早起，11點前入睡，至少保證6-7個小時睡眠。

*起床後，如果要喝水，一定是溫水，勿碰涼水即使夏天；如不渴，喝幾口喚醒脾胃即可，無需強制喝很多。

*不宜露天睡覺；

*白天開窗子透氣，但晚上北窗不可開（北風較冷），南風較柔和。

*睡覺後吹風扇以及空調，注意溫度不要太低，而且蓋好被子，護住腹部等要害部位，避免夜裡空氣下降，寒涼入侵人體。

②運動。

夏天就算不運動，也容易出汗，「汗血同源」，不宜連續好幾個小時大汗淋漓，傷汗即傷血傷陽。有的動完出完汗，頭疼眩暈難受，這是出汗過度了。10-30分鐘也挺好，跑跑步散散步都行。剛出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大開，傷及陽氣。

③飲食。

*實在沒胃口，可以少食多餐。

*不可過多吃寒涼，冷飲，冰激凌等，容易引發霍亂；

*生冷瓜果，冷盤最好配合熱食一起吃，屬於凝滯之物，特別是年齡較大者，陽氣弱，更是慎用；

*飲食盡量清爽些，不宜過於肥甘厚膩，脾胃運化能力相比於秋冬，還是弱些，氣血都往外跑了，裡面反而不足；

*流行冰啤酒炸雞之類，這個口感是爽，但不宜頻繁用，特別是女孩子，容易誘發婦科病，痛經之類；

【夏季食療粥】

A：大米芹菜胡蘿蔔粥，清熱除煩；

B：薏米冬瓜赤小豆荷葉粥: 健脾祛濕減肥；

C：三豆湯：綠豆+赤小豆+黑豆：清熱利濕，一定要煮爛（提前泡2小時），加白糖調味；

D：苦瓜排骨枸杞湯：清熱滋陰，但脾胃虛寒不適合；

E：單獨綠豆湯：清熱除煩解毒；

F：大米百合蓮子粥：健脾胃滋陰；

④穿衣。

*夏天穿寬鬆衣服，特別是內衣，不宜太緊；

*棉織品較好，可吸汗。

⑤節慾保精。

80%以上的文章都要講到縱慾問題，畢竟這個和吃飯一樣，是人的本能需求，搞不好就過度了。當然，禁慾不現實，特別是年輕朋友，除非心靈特別清凈無欲無求，不然強制憋著害處不少，益處不多。

夏天最容易衝動了，大家都穿的少，也收到男性朋友信息，走大街上看到姑娘們穿的那麼少，實在被刺激的不行啊，真是煎熬！難道不能出門額？

關鍵是養心，上面也講了；其次，保持合理頻率基本沒問題，有關此方面，之前寫過兩篇文章，大家自己找找。

⑶防寒護陽。

夏天那麼熱，還要防寒？很多人不理解，哪來的寒？

一是人體之寒。

夏天氣血，陽氣都往外跑，外面高溫啊！裡面就空虛了，有的冬天不拉肚子夏天頻繁腹瀉，就是這個道理。「春夏養陽，秋冬養陰」不是沒道理的。

二是外界之寒。這個寒主要包括兩方面：寒性食材，空調。

寒性食材，不僅指溫度的寒比如冷飲，冰粥等，還包括寒性食材比如海鮮，西瓜，冷盤，涼皮等，這些性質是涼的，吃進去要消化吸收需要更多陽氣來暖化，如果陽虛火力不足，那吃完就拉肚子。

空調，現代的生活條件空調很普遍及了，的確很舒服，但有兩個害處，剝奪了身體出汗的機會，秋冬汗沒法出，春天出的也不多，就指望夏天出汗排排毒，散發下熱量，求個進出平衡了，你倒好，整天呆在空調房，相當於過第二個冬天啊！再者，夏天毛孔打開，寒氣容易趁機而入，落下陽虛體質的病根，相當多的陽虛體寒都是夏天得的。

所以，夏天防寒護陽還是很重要，人說到底還是以陽氣為本，怎麼護陽？幾個關鍵點。

①寒涼之食節制。

也不是一點不能吃，夏天不吃寒涼很難，冷盤很多，脾胃正常的吃點沒事，還能降暑。

*最好配合熱食一起吃；

*吃的話注意量，每次不要吃太多了，過多秋天容易腹瀉了；

*能加熱就加熱下，就算一夏天不吃寒涼的對身體也不會有害；

*脾胃虛寒者，經常腹瀉者還是別吃了，一時爽後面遭罪；

*宮寒、痛經之類也慎用；

②空調。

*吹可以，盡量溫度不宜太低；

*多穿衣服保暖；

*空調房喝點薑茶之類；

*睡覺吹的話，蓋好被子，最好不直接對著身體吹。

*每天抽點時間戶外動動，給身體出汗的機會。

③泡腳。

如果不是陰虛火旺，上火怕熱，可以泡泡腳，一年四季都能泡。

泡完按摩下腳底之類挺好，特別是經常吹空調的、脾胃虛寒的，算是彌補辦法。

④寒性病。

*如受寒了，比如淋雨，吃涼的拉肚子，可以煮點生薑水，往外驅寒；

*如脾胃虛寒，受涼腹瀉，可以弄點乾薑+大棗之類泡茶喝；

*理中丸：針對脾胃虛寒的，適度吃吃。

*如果宮寒之類，可以弄點炮姜，煮水喝喝。

⑤小技巧。

*頭部是陽氣彙集之處，不可受寒，不可冷水洗頭，需及時吹乾；

*每天起床，按摩下頭皮，梳梳頭有利於陽氣升發。

⑷防暑濕。

暑濕氣候，南方更加明顯，暑濕就是又熱又濕，不注意保養就容易導致濕熱體質，南方涼茶比較盛行不是沒道理的。

*飲食盡量清爽，暑濕說到底最終會侵犯脾胃，引發運化不力。

所謂的清爽不是整天吃粥喝白開水，做法清淡些，同樣的食材，炒，蒸，煮，遠比油炸，燒烤之類好；

*糖類，這個不宜多吃，滋膩難運化，容易生痰生濕；

*不熬夜，熬夜傷正氣，給暑濕之邪趁機而入；

*酒不宜過度了，濕熱之物；

*夏天不是滋補的季節，秋冬才是；

*居住環境盡量乾燥清爽些；

*食療粥：綠豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮爛喝；

*葯膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+綠豆若干，祛濕清熱開胃；

*代茶飲：玉米須泡茶喝；

*適合食材：赤小豆/綠茶/綠豆/冬瓜/絲瓜/西瓜/薏米/茯苓/白朮/白扁豆/馬齒莧。

*中成藥：二妙丸或者四妙丸，針對濕熱下注導致的白帶異常。

常見問題改善

①夏天沒胃口吃飯怎麼辦？

夏天陽氣，氣血都往外跑了，裡面氣血不足，所以人容易睏倦疲乏，食慾不佳，脾胃運化不力，導致食慾差飯量小。

這個要分兩種情況，一是脾胃健康的，按說一年四季都有食慾；二是春夏換季，食慾不佳者，應該是本來脾胃就不太好。

改善食慾的幾個辦法：

*先把日常起居作息搞好；

*心態多調整，不急不躁；

*少食多餐；

*吃的清淡點，比如粥，麵條等，不容易反胃；

*針對性食療：

》銀耳蓮子百合粥：滋陰補氣；

》茯苓+懷山藥+谷芽+麥芽，磨碎更好，煮粥煮湯都行。

》冬瓜湯，酸梅湯；

》肉豆蔻：化濕醒脾開胃，煮水喝就好。

》其他食材：陳皮/山楂/烏梅/冰糖，都有助於開胃。

》中成藥：香砂六君丸，針對脾胃虛弱，適度吃點試試。

②夏季出汗過多怎麼辦？

汗和心、肺、脾胃有關。

*自汗：吃個飯能出很多汗，這是衛氣不足（屬氣的一種），可以試試玉屏風散；

*盜汗：睡眠中出汗，和心肺有關，心火過旺/肺熱，導致陰不足，桑葉+藕粉試試，滋陰降火。

*不管哪種出汗，出汗多容易導致氣陰兩虛，注意補氣滋陰。

》麥冬3個+西洋參3克+桂圓肉1個，煮水代茶飲，滋陰補氣。

》生脈飲：益氣養陰，斂汗，針對氣短自汗等。

③夏天如何應對腳氣？

有的腳氣只在夏天發作，冬天沒事，源於濕熱下注所致。

*試試黃連素，磨成粉末，塗在腳上，穿上襪子保持一段時間；

*苦參煮水泡腳試試；

*根源還是健脾祛濕熱：參苓白朮丸+二妙丸，配合試試看。

④陰虛火旺如何過夏天？

陰虛體質最大的特點就是怕熱，愛過冬天怕夏天，手心腳心都是發燙，怎麼辦？

*飲食上不能碰任何辛辣刺激肥甘厚膩等耗損津液上火的東西了，堅持清淡；

*早睡是必要的，養陰；

*滋陰食材：烏梅/百合/銀耳/玉竹/沙參/葡萄/雪梨/西瓜/蓮藕/鴨肉；

*不宜過度運動流汗，汗液也屬津液；

*烏梅荷葉百合陳皮茶，可以煮煮喝，滋陰清熱；

*上述 2）種的 西洋參，生脈飲都可以嘗試。

⑤冬病夏治？

這個病主要是慢性病，比如體內有沉寒等，夏天陽氣往外走，可以順帶把寒給帶出去。常見的有：寒喘，秋冬咳嗽/咳白痰等，可以放到夏天來治。

最簡單直接的就是三伏貼了，每伏貼一次，一年貼三次就好，這個貼是特製的，一般醫院有賣，有興趣可以試試。

其他的護陽方法，上述有講，食療，泡腳等都不錯。

不知不覺又寫了那麼多，其實每次動筆前，老徐都告訴自己，寫短點，那麼長，誰有耐心看完啊！寫完了刪來刪去感覺沒法刪啊，因為咱們出品都是精品啊...不管怎樣，大家湊合著看，希望能有幫助！夏天也是訓練忍耐力的好時候！

【大家想看哪方面內容，都可以給老徐留言呢~】