保姆級傳統弓新手快速入門教程，4個要點教你輕鬆射中靶心！
來自專欄冷兵器研究所
編者按：射箭這項運動現在越來越興旺了。習練弓箭的人也越來越多，關於如何練習好射箭這項運動，每個人可能有自己的心得體會。今天冷兵器研究所就發表一篇一個弓箭愛好者的個人心得體會，希望對廣大弓箭初學者有所啟示。當然要強調的是，這個只是那位愛好者的個人心得體會，未必適用於所有人，讀者切忌照此文生搬硬套。
筆者寫這個文章前，簡單翻了翻網上常見的關於傳統弓的入門介紹，發現那些文章或視頻，重點在怎麼拉弓，怎麼擺姿勢，都忽略了射箭運動最基本的核心。其實能給射箭者最爽和最佳鼓勵是：準確射中靶心！射不中，姿勢再銷魂，射得再遠也是枉然啊……箭偏得遠了還是一種社會潛在危害！
鑒於每個人的體質和發力習慣都不一樣，運動風格和天賦也天差地別，所以射箭的姿勢，我只強調兩點：1.很舒服很順應身體，站穩了，本能地能拉開你的弓；新手一般男生不要超過30磅，女生不要超20磅，足夠了。2.能很穩定的拉開並平穩堅持10秒以上，能控制得住雙手的抖動，保持瞄準的穩定，開弓5秒內基本都會放箭了，再久也沒意義。
射箭主要是靠手感，盡量要達到心手合一的程度。筆者第一次射箭是在外地出差，酒店附近有個射箭館，直接上35磅傳統弓，沒有人教，拉弓上弦瞄準全憑感覺。那時本能用的是3指夾箭法。筆者練習時一般先用3指法射幾輪，然後上皮扳指（筒板），最後傳統銅扳指。這樣的好處是射得越來越輕鬆。
筆者建議初學者自己買弓玩弓之前，最好先去箭館裡體驗一下。一是看看自己有沒這方面天賦，只是圖新鮮的就別自己買弓。另一方面是確定一下自己的拉力範圍，大概能承受多大的弓力。千萬別以為自己很強壯，買了把自己控制不了的弓。筆者身高1.7米，體重162斤，有一定力量基礎，經常打羽毛球，還會散打，於是自信力量足夠，第一把弓就買60磅。結果弓到手，才發現雖然能上弦，但拉開之後，手一直在抖，根本穩不住，沒法談精度。現在筆者用的是50磅的。當然主要是沒時間練，本來希望能穩定到80磅以上，畢竟按古時戰弓最低標準練的。
再就是利用箭館的器材，找到自己習慣的拉距，根據拉距和拉力來確定自己用的箭的撓度。這個就不多說了，網上都有對照表，撓度不對箭桿會打弓把，影響精度。
這些準備工作完成後，進入重點階段：先要有適當的射箭空間，要安全第一，不會危害他人安全。不能對著動物或人放箭，30磅以上的弓都有較大殺傷力，要對自己和他人負責！練習完要及時下弦，家裡有小孩的，一定要有安全教育，避免發生危險。筆者下弦後弓和箭分開房間放。射箭距離從近到遠，千萬別逞能，飛遠飛偏的箭都是潛在危險，箭靶後背最好是一堵高牆。筆者最初就是先用安全箭頭試射了幾下，確定了弓力和準頭後才用靶箭頭開始正式練習。這樣也能避免最初那最沒準的一通亂射把箭弄殘了。
傳統弓無非兩種射法：三指拉弦法（地中海式），這也是普通人最本能的一種射箭法，拇指拉弦法（傳統扳指式）需要一定的訓練和不同的扳指配合。假定都是左手持弓，箭一定要搭在開弓拉弦手指，指向的那一側。禁止混搭，不然因為角度差，20米的距離偏差會超過1米！3指式就搭弓的左邊（虎口），扳指式搭右邊（拇指）。筆者也是故意嘗試相反混搭了幾次，結果射爆了3支真羽碳箭！
【拉距和靠位】
拉弓距離要盡量固定，這樣才能確保射出去的箭力量是相同的，靠位就是指拉弦的手指靠在臉頰或耳後的位置要固定，這樣瞄準線的起點就固定。一般來講如果雙手夠穩定，按上述方法射出去的箭，會比較密集，如果箭著點偏上或者偏下，就是瞄點高低的問題或者是拉距不穩定。如果箭著點偏左或偏右，就是撒放或轉弓的問題。具體細節調整看個人習慣和實際體驗。
【瞄準】
假如扳指式，固定好自己的搭箭點，拉距，後手靠位，然後就是用雙眼法從搭箭位上方找一個參照點，固定一個最常用的距離，用安全箭頭試幾箭，上下調整參照點，靶心就是圖片上弓搭箭點右上方，地面上那個點，熟悉之後再增加或減少距離上下調整參照點。如果想更精準，可以在弓把上畫幾條參照線，這樣就能像弩機上的望山刻度一樣，精確有效了！三指式直接順著箭桿延伸視線，再射幾箭糾正一下誤差就能很准了，這裡不多說，大家多練練就行了。
【撒放】
任何射擊運動都講究手穩，撒放就是要輕，要減少震動，再配合適量的轉弓，減少箭和弓把的摩擦，提高精度。
【禁忌】
不要勉強自己去射箭，這是一個有一定危險性的活動，對自己負責，對他人負責，不要一時衝動去玩射箭。筆者見過練了2年還很少上靶的，真心沒天賦，自己開心就好。
最後附圖幾張，說明一下扳指夾箭，拉弦的動作要領：
編後語：射箭是項運動，既然是運動就容易有隨之而來的運動傷害。所以習練弓箭一定要小心。明代弓箭大師高穎年輕時就曾經遇見了一個「江上人」。此人射速很快，開弓迅發，中得也多，高穎見而喜學之。他照此練了三年，結果導致「射病」入骨。高穎的「射病」具體到底是什麼很難確定，可能是長期不正確姿勢造成的肩背運動傷，以及太深刻難改的肌肉骨骼條件反射。而這種「射病」從此糾纏高穎一生。對此，高穎在其弓術著作《射學正宗》的中卷，專門對不正確方法進行了批駁。所以，廣大讀者真打算長期習練弓箭，不能簡單看一些射法入門，或盲目照搬同好的經驗。前輩高人的相關著作一定要研讀，必要體檢也要跟上。
本文系冷兵器研究所原創稿件。主編原廓、作者大山，任何媒體或者公眾號未經書面授權不得轉載，違者將追究法律責任。喜歡冷兵器的可以關注微信公眾號：冷兵器研究所（lbqyjs）
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