睡前5式瑜伽，讓你輕鬆擁好睡眠！

07-01

2017-06-13 佛醫堂

師兄們好！俗話說「葯補不如食補，食補不如睡補。」良好的睡眠能夠幫助我們消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織的生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高機體對疾病的抵抗力。下面給大家介紹睡前瑜伽5式，讓你輕鬆擁有好睡眠！

1.靠牆豎腿式

仰卧，把雙腿靠到牆上，讓雙腿與地面呈90度。這一式能夠消除腿部浮腫，並促使血液流回到心臟，產生舒緩身心的效果。

建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2.坐姿半脊柱扭轉

簡易盤腿坐，坐骨下沉去找大地的感覺，右手扶左膝，身體向左側扭轉。在這個過程中注意右側坐骨不要離開地面。保持3-5個呼吸之後，換另一側練習。

3.仰卧束角式

做法：躺在床上，雙腳腳心相對，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果髖部感覺緊張，可以在每側的膝蓋下面墊個墊子。

這個體式也稱卧蝴蝶式，能夠釋放髖部積鬱的負能量，徹底緩解身體的緊繃感。

你可以一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣息在你身體里流動過程。

4.嬰兒式

做法：跪立在墊子上之後，讓臀部後坐、身體前屈，手臂放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

這個體式是瑜伽經典的休息體式，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

保持深呼吸，同時額頭輕輕下沉，想像著精神的負能量都通過眉心釋放了出來。這個體式你可以練習1-2分鐘。

5.抱膝式

這個體式有助於消除腹部脹氣，做法是躺在床上，彎曲雙膝，右腳疊在左腳上方，雙臂環保使雙腿貼近腹部。保持3-5個深呼吸，注意肩膀和後背要放鬆，感受下腹部的擠壓。