膝關節的功能鍛煉，您不妨試一試

膝關節主動進行肢體的活動鍛煉,主要有以下幾種方法：

① 跟臀練習法：患者跪坐於床上，上身直立，臀部盡量向下坐，使跟臀接觸，以增加膝關節的屈膝範圍。與推拿屈膝伸筋法相配合。

②懸空蹬車法：患者仰卧位，下肢懸空，象蹬自行車樣交替向上蹬空放鬆。

③ 股四頭肌收縮鍛煉：仰卧床上，膝伸直，將股四頭肌自動等長收縮，片刻後放鬆，如此反覆20～30次。

④壓腿鍛煉法：站立，兩腿稍分開，在股四頭肌不收縮的前提下，盡量將膝關節置於伸直位，然後上身前傾，兩上肢伸直，盡量用雙手去摸足趾，如此反覆。

① 、② 、③法主要用以增強股四頭肌肌力，恢復膝關節穩定性。對膝關節、股四頭肌功能鍛煉可增強股四頭肌力量，從而可以增加膝關節的穩定性.改善膝關節功能.緩解因關節不穩定而造成的關節疼痛。

文章來源：http://z.xywy.com/doc/mawenting/wenzhang/83-31820.htm#378291-qzone-1-53401-85755d370b5a6a18e52eab20ad958c85

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