如何減掉腹部贅肉  輕鬆甩掉小肚腩

　　怎樣減肚子上的贅肉，展現出自己的小蠻腰呢？很多人都有肚腩的困擾，不管你是胖是瘦，肚子上的贅肉始終沒有辦法徹底消滅，怎麼辦呢？小編來教你怎麼減掉腹部贅肉。

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　　1、舞蹈式

　　step1：站姿，雙腿併攏伸直，腰背挺直。

　　step2：上身向前下彎，左腿向後抬起，膝蓋彎曲，並用左手努力握住左腳背，腳背綳直，右腿站直。

　　step3：右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻後恢復站姿，換腿重複練習。

　　2、揉腹

　　做法：以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。

　　效果：順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。

　　3、蝗蟲式

　　step1：俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。

　　step2：吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

　　效果：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　4、吃黑巧克力

　　加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

　　遵循4個排毒原則：①養成每天排便的習慣；②少吃精細及脹氣食物；③不要濫用瀉藥；④戒辛辣、油膩、煙酒等。

（責任編輯：陳加勇）

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