【動起來健身】身體這些部位的尺寸和你的壽命有直接關係！

居然和壽命還有直接關係？

快來了解一下！

腰圍

正常尺寸：男性<>，女性<>

美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員在通過對4.46萬名女性的身體健康情況以及腰圍等數據進行了對比分析，發現腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性早亡率提高了79%。

建議：如果已經超出正常範圍，建議增加健身和鍛煉，可以每天晚飯後進行中等強度的快走、慢走等有氧運動等。

頸圍

正常尺寸：男性<>，女性<>

頸圍是測量人體上半身脂肪的天然方法之一，在對3300名志願者的健康指數和頸圍數據進行分析和對比之後，發現脖子越粗的人其血脂可能也會越高，患心臟病的風險也更高一些。

建議：保持健康的飲食，多吃一些高纖維的食物，做適當的運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰臀比

正常數值：男性<>，女性<>

腰臀比=腰圍/臀圍，在對歐洲9個國家超過35萬人的數據分析發現，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%，所以腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。

建議：除了適當的運動以外，盡量少吃肥肉和油炸食品，少吃一些炒、炸的食品，可以適當多吃一些煮燉的食物。

身體質量指數（BMI）

正常數值：18.5~23.9

身體質量指數是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，身體質量指數=體重（千克）/身高（米）的平方。數值超過24即為超重，超過28便為肥胖。

建議：健康飲食，多運動噢，保持苗條身材！

體脂率

達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

大腿圍

達標值：46厘米~60厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60厘米，不要低於46厘米。

小腿圍

達標值：＞33厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

研究發現，小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

當然，這些數據都是比較健康的數據，

不論如何都要多做運動，健康飲食哦！