三大養生要穴您一定要知道！自我保健療疾非常重要！

1．養生第一大穴——足三里

足三里穴是全身性強壯要穴，也是自古以來養生保健第一大要穴，備受古今養生家、醫學家們的重視。

唐代藥王孫思邈《備急千金要方》指出：「凡人宦遊吳蜀，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴厲溫瘧毒氣不能著人也。」 「若要安，三里常不幹」，在其晚年著作《千金翼方》里提出了「一切病皆灸三里」的觀點。藥王孫思邈本人也經常灸足三里，至年老猶視聽不衰、神采奕奕，壽至百餘歲。

受我國醫學影響，周邊許多國家也倡導足三里保健，這其中最突出的代表就是日本。在日本針灸著作《針灸真髓》里有記載：「三里養先、後天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。」從上述的古代文獻中，不難看出，足三里養生保健的最佳方法是艾灸法。

精準取穴法

足三里：在犢鼻（屈膝，在髕韌帶外側凹陷中。）與解溪（踝關節前面中央凹陷中，趾長伸肌腱與拇長伸肌腱之間）的連線上，犢鼻下3寸。

足三里體表圖

使用方法：

1. 艾灸法：取艾條一根，點燃後，對準穴位，在穴位上方2～3cm高度進行溫和灸，以穴位處感到溫熱為度，注意溫度不要太高，每次20分鐘。

2. 點揉法：用大拇指分別點揉雙側足三里穴，使局部產生酸麻脹重感覺，每次治療10分鐘左右。

3. 按摩捶叩擊法：用按摩捶對準穴位，輕輕叩擊，以穴位處產生酸脹或輕微酸痛感為宜，不可刺激過重，頻率以100次/分鐘左右為宜，每次5～10分鐘。

2．女性養生治病的萬靈丹——三陰交

三陰交是治療婦科疾病的常用穴，也是女性養生保健的必用穴位。這是因為中醫認為女子以血為本，三陰交為脾、肝、腎三條陰經的交點，一個穴位兼有調控三條經絡的作用，脾生血、肝藏血、腎藏精，因此，三陰交可起到健脾生血、調補肝腎、滋陰養血、活血調經的作用，女性用於保健可起到保養子宮、養護卵巢、增強活力、延緩衰老，美白養顏等作用。

精準取穴法

三陰交：在內踝尖直上3寸，脛骨後緣凹陷中。

三陰交體表圖

使用方法：

1. 按揉法：用拇指指腹或食、中、無名指併攏在穴位上按揉，以局部感到酸脹感為度，每次10～15分鐘。注意用力不可過大。

2. 艾灸法：取艾條一根，點燃後，對準穴位，在穴位上方2～3cm高度進行溫和灸，以穴位處感到溫熱為度，每次20分鐘。注意溫度不要太高。

3．寬胸護心第一大穴——內關

內關穴屬手厥陰心包經，是心包經絡穴，與陰維脈相通，是八脈交會穴之一，具有寬胸理氣、寧心安神、養心止悸、和胃降逆等作用，可用於心血管疾病如冠心病、肺心病，或有胸悶、心慌、心悸等癥狀患者的日常養生保健，是寬胸理氣、養心護心第一大要穴。

精準取穴法

內關：位於掌長肌腱和橈側腕屈肌腱之間，腕掌側遠端橫紋上2寸。

內關體表圖

使用方法：

1. 按揉法：以拇指放於對側內關穴上，剩餘四指併攏握住前臂的外側，以拇指指腹或指尖按揉內關穴，以局部感到酸脹為度，按揉3～5分鐘。左右兩側交替進行。按揉時可配合深呼吸，可提高治療或養生保健效果。注意用力要適當，不可太強，不可掐破皮膚。

2. 砭石法：用砭石點揉內關穴，力度以感到酸脹為度，或用砭石在內關穴上下沿經脈方向刮擦，以局部發紅髮熱為度，每次5～10分鐘。

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