瑜伽初體驗

07-01

基本上說，瑜伽由呼吸（ Pranayama ）、體位（ Asana ）和冥想（ Meditation ）三種習練法構成。它適合於各種人群，不分男女、年齡、體質強弱，但在練習之前必須做好充分的準備。

Fitness 建議

? 正確選擇場所。在老師的指導下系統學習呼吸法和體位法；若是自己買資料學習，最好定期找老師輔導。

? 正確選擇老師。瑜伽不是簡單地模仿做姿勢，選擇好老師，才能得到有效的指導和啟迪。

? 正確認知自我能力。初學者要視自己能力從易到難地練習。每個人的身體狀態，骨骼結構和柔韌性各不相同，所以在聯繫瑜伽時，不需要和任何人比較，只需體會自身狀態的不斷改善即可。

? 把身體調至最輕盈的狀態。由於瑜伽體式涉及大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作。最好穿寬鬆的或彈性好的棉質衣服，少帶或不帶飾物。練習時需赤腳，如果雙腳很涼，可以在做完熱身動作後，再脫去襪子。

? 專業的瑜伽墊子最可靠。最好選擇專業的瑜伽墊子。如果沒有，應選擇一些摩擦力大、防滑的墊子，有一人長即可。專業瑜伽墊子的厚度在 4~6 厘米之間，選擇其他墊子的話要保證其厚度在 6 厘米左右，但是不要太軟。

? 空腹。瑜伽可分別在早晨、中午或晚上空腹練習，練完後 20~30 分鐘再進食。晨練時注意在起床後，空腹先飲一杯清水，最好在排便後開始練習。如果在家裡，根據自己的情況每次練習 30~90 分鐘均可。

? 雲淡風輕練瑜伽。習練的地方要安靜，空氣新鮮，溫度適中，尤其是在冬季，不要在寒冷的狀態下練習。天氣足夠暖和時，可以在室外選擇地面平整的地方習練

? 瑜伽音樂穿過你的身體。練習時可以配合舒緩悠揚的音樂，有助於平靜心情，集中意識。

? 輔助工具幫你練瑜伽。瑜伽體位法可藉助很多輔助工具進行習練，主要有瑜伽磚、瑜伽帶或毛巾、毯子和椅子，藉助這些工具能更好地達到練習效果。

? 悠長呼吸感知身體。每一個動作都應配合呼吸做的舒張、步驟分明，不要匆匆忙忙地做，呼吸要用鼻而不是嘴，注意力要集中在每個姿勢對自己體內產生的感覺上。

? 順其自然、適可而止。不要過度的強迫身體做任何動作，只需伸張或彎曲到自己的限度或感到舒適的抻拉舒展為止。如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃或酸痛，就應進行調整呼吸，放鬆身體，並加以按摩。

? 了解身體發出的信號。在做某些姿勢時，也許會聽到或感到骨節發出「喀喀」的聲響，不用為此擔心，這是僵硬的身體正在變得鬆軟，是靈活的信號。

? 選擇適合自己的體位。年紀很大或身體某些部位受過嚴重創傷的人要謹慎選擇體位習練。有一些慢性疾病的人，如心臟病、高血壓、低血壓、頸椎病等，最好在老師指導下練習，因為在瑜伽眾多的體式中有些有益於某種疾病的治療，而有些則不適於習練。

瑜伽適合於各種人群。對於青少年，瑜伽有助於他們的成長發育，鍛煉注意力的集中及毅力，培養良好的性格；對於工作人群，瑜伽可有效的緩解和治療身體不適，幫助緩解和消除工作壓力，調節情緒精神。

對於中年人，瑜伽可有效的阻止和減緩年齡增長帶來的肌肉、關節及組織器官的衰老。對於女性，瑜伽不僅有塑造身體線條、減肥美容的功效，還可以調理月經，預防女性疾病；孕婦瑜伽則在各個階段對孕婦進行調理，有助於生產及產後恢復。如果是夫妻共同習練瑜伽，可調節陰陽平衡，使夫妻感情更加和諧。對於一些疾病人群，可把瑜伽三體系分解練習，因為其三種習練法各有益處。