練麒麟臂的這個健身動作, 可別做錯了!

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很多健身族逐漸重視了肱三頭肌的鍛煉，因為，肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的2倍，因此，要想練成發達的麒麟臂，增大臂圍，肱三頭肌的鍛煉是一個不可小視的部位。

在肱三頭肌的鍛煉動作中，頸後臂屈伸是一個深受廣大健身族喜愛的訓練動作，但僅僅就是這樣一個貌似簡單的訓練動作，也經常有人不經意間犯了錯誤，錯誤地進行了動作。

究竟是怎麼一回事呢？

1、動作常見錯誤

我們來看看一個訓練實例，其中黑色畫面為錯誤動作，彩色畫面為正確動作，仔細看看，看出區別在什麼地方沒有？

2、錯誤分析

兩肘間距太大，使肘關節、肩關節受力過大，肱三頭肌受力減少，刺激減弱，效果欠佳。且容易造成肘關節、肩關節受傷。

3、糾正辦法

應減輕練習負荷，使負荷處於能控制的範圍。

正確的做法是動作全過程肘關節始終保持自然張開朝前上方，而不是朝兩側外展。

4、正確做法

動作全過程用力，上臂充分伸直，讓肢二頭肌得到徹底的收縮和充分的伸展。此外，肘關節不可向兩側外展，以免影響動作質量和關節損傷。

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