養身基礎功

07-01

養身基礎功一導引基礎功在練導引功之前，必須認真把基礎功練好，使得丹田氣足。在練功時必須做到松、靜、自然，這樣就可以為練好導引功打下基礎，到那時便可隨心所欲地把內氣引到各條經絡。這樣一來就可儘快地達到治病強身的目的。二丹田功長練此功可增強丹田之氣，可使我們精力充沛，也可以為下一步練好導引功準備好必要的練功條件，練時需要松靜自然意守丹田。1、坐式練法坐在方凳上，臀部坐在方凳上的位置是前面1/3，木凳的高低要使大腿面成水平。膝關節彎曲和小腿面成直角，腳心塌地(湧泉要有內收感)，兩腳與肩同寬比腳尖微內扣，雙手心輕放在雙膝蓋上，雙手內勞宮對準鶴頂穴。雙目微閉(眼肌放鬆、內視意守部位，眼外形要平梘前方)。舌舐上齶(叩齒合-|-#-!-Chun，鼻尖對準肚臍。)虛領懸頂(頸肌放鬆、下齶微內扣、百會上頂。)含胸拔背(兩肩微里收，大椎微向上領)。沉肩垂肘(肩松至肘，使手、肘有下沉感。)松腰松胯(腰肌放鬆似東西落下，肛門放鬆如大便狀。如圖68。在練功前必須先靜1～2分鐘。先用鼻輕輕向外送七段氣後，即開始靜坐功鍛煉(即進入慢呼慢吸的氣功狀態之中。)這時雙目視點從外漸向內，再從上漸下向緩緩視向下丹田(臍下)2寸半處，意念也慢慢集中於丹田部位(要內視合一)。呼吸自然開始入靜坐功半小時至1小時，每日早晚各一次，約2星期至1個月待丹田有微熱感。每次練好後人精神有舒適感為度，此時才可接下去練腹式丹田功；但必須注意，一定要在丹田功綜成之後。才能接下去練腹式丹田功，否則不可。如心急提前練腹式丹田功容易成偏。2、腹式丹田自然功方法：接上式，由鼻孔向體內慢慢吸氣，內氣由上慢慢向下降至小腹，小腹隨之向外突出，如圖69。接著呼氣，慢慢由口腔向外吐氣，內氣慢慢隨之上升，小腹也隨之內收，如圖70。要求：練此功時必須注意吸氣時內氣由體腔內漸漸向下，降至小愎時．小腹隨之外突，但此時肛門要放鬆才成。在吐氣時內氣須順腹、胸腔慢慢向下向上經口腔吐出體外。小腹也慢慢內收，同時肛門必須有上提感才成。但每次氣必須慢慢吸足吐盡才能達到練功的效果。做到鼻吸口呼的方法才成。3、腹式丹田逆式功方法：接上式．接著由口中慢慢向體外呼氣，隨著呼氣，內氣由大椎胸腔慢慢向下降至小腹丹田，這時氣吐凈，小腹外突，並松會陰。如圖71，接著由鼻孔慢慢吸氣，隨著慢慢吸氣，內氣由小腹經體腔向上緩慢升去。到胸腔大椎穴時氣也吸足，井收小腹同時提肛。如圖72。要求：做此功時，呼和吸要緩慢細而均勻，做到吸足吐凈。在吸氣時，體腔內的氣從會陰小腹升至胸腔大椎穴上。呼氣時反之，將大椎穴胸腔的氣緩慢下降至小腹、會陰穴止。每次練後須做到自然舒適才成，方可接下去加練「導引功」，否則容易成偏。三導引功也就是我們在練功時，用身體某個部位，或手(或意識)在體表上沿經絡怍同方向反覆性的導引，使得這條經絡氣血起到同方的流注加速進行，這樣導引後使得經絡內的氣血流注活躍，可使得肢體組織氣血得到補充，功能和活力也得到加強，這時人的體質也一定得到健康和強健了。1、自然呼吸內氣上下導引法方法：接上式，接著慢慢吸氣，隨著吸氣將集中膻中穴中的內氣緩緩下降至小腹丹田穴。這時氣也吸足，小腹同時要外突並要松會陰穴。如圖73。接著慢慢吐氣，隨著吐氣將集中在丹田穴內的內氣緩緩上升至膻中穴，這時氣吐凈，並收腹提肛。如圖74。要求：做此功必須做到松、靜、自然。內氣做到隨呼吸次數輕鬆自然的在體內上下升降。(此功法須認真練習2周，每天不少於2小時的鍛煉後才能初步掌握)。最後達到內氣在體內自由上升下降不受外界條件或呼吸的控制。2、逆式呼吸內氣上下導引法方法：接上式，接著慢慢吸氣，隨著吸氣將丹田穴中的內氣由下緩慢上升至膻中穴。這時氣也吸足，小腹同時內收並提肛。如圖75。接著慢慢呼氣，隨著呼氣內氣由膻中穴向下慢慢降至小腹丹田穴，同時小腹外突，並松會陰，如圖76。要求：練此功時必須呼吸自然，全身放忪，在呼吸氣時要做到細慢均勻的要求，也就是在吸氣時內氣由小腹慢慢向上升至膻中穴時，上升的速度要細慢、均勻，但同時要求小腹內收並提肛。在呼氣時必須做到內氣從膻中穴下降至丹田穴的速度要細慢、均勻，同時小腹外突並要松會陰。但每次呼和吸都必須做到緩慢吸足吐盡才能達到練功的效果。做此功時必須做到內氣從膻中穴至丹田穴之間升和降。以上自然、逆式呼吸內氣上下導引法必須在腹式丹田自然功和逆式功練成後才可接下去練，否則容易成偏。也就是當我們練腹式丹田自然功和逆式一段時間後(必須認真苦練才能達到)。也就是我們練後要覺得身心爽快、精神充沛同時要能達到呼吸自然、緩慢、均勻的階段。同時也要做到小腹內臟能隨呼和吸上下翻動自然的階段才能算成，到這時才可接下練練自然、逆式呼吸內氣體內轉圈導引法了。以上的呼和吸實際上是吐和納。也就是先向體內吸氣(即納)，即把大自然中新鮮空氣吸進體內進行補充。實際上先吸是先充自己。後呼氣(即吐)，也就是向體外發放。就是把自己體內的濁氣向大自然空間發放。我們這時的吐和納，實際上是放和收。如果這能做到外界空氣和體內的內氣隨呼和吸和意識的指揮進行循環交換，那麼這時我們的身體內氣血周流必定旺盛。身體也必定康復強健，可達到延年益壽的地步。3、自然內氣體內轉圈導引法此功法要在上下導引法鍛煉成熟後，也就是內氣可隨意識上下自由輕鬆在體內升降之後，方可練習此功法。方法：接上式，當我們慢慢吸氣時．體內的意氣集於喉頭下天突穴，隨著慢慢吸氣內氣再緩慢地向下貼胸腹中線降至丹田穴會陰穴，這時氣吸足小腹外突並松會陰。如圖76。接著慢慢吐氣，(這時意不可斷並帶有提肛感)。隨著慢慢吐氣的同時內氣由會陰穴肝慢慢向上貼腰背，順中線至大椎穴時，氣也吐盡這時小腹內收並提肛，如圖78。隨之慢慢吸氣(意氣不可斷向前成圓形至天突穴再向下，貼胸腹至會陰(內氣降至小腹外突)。這樣周而復始的意氣在體內進行循環，為意氣引上頭頂循環打下了紮實的基礎。要求：做引功時要聚精會神。要松、靜、自然，意氣要隨自己的思想意識在體內輕鬆自然的由前上向下．再由下向後、再由後下向上、再由上向前再向下成橢圓形走圈。要綿綿不斷地循環著(此功法必須認真細心體會苦練二周，每天不少於2小時的練習後方能初步掌握內氣轉圈運行法)。如要做到意氣運行在體內輕鬆自如的話，是需要下一番苦功的。這時此功方算練成，待丹田氣足，也是為下一步練好其他養生功和導引功打下紮實的基礎。4、逆式內氣體內轉圈導引法此功必須在自然腹式體內轉圈導引法練成後，方可加練此套功法，否則不可。也就是當內氣在體內前後上下自然緩慢轉圈，內氣要綿綿不斷地在體內循環後才可加練此功。方法：接上式，全身松靜後，再將意氣集中於丹田中，接著慢慢吸氣，隨著吸氣將丹田內的意氣下降至會陰，再緩慢地過尾椎上升．再順督脈上升至大椎穴。這時氣也吸足，並收腹提肛，如圖79。接著慢慢吐氣，隨著吐氣再將大椎內的意氣不斷送至天突穴，再沿任脈緩慢下降至丹田穴止。這時氣也吐凈，小腹外突並松會陰，如圖80。這樣隨著呼吸的綿綿不斷，意氣在體內呈逆向周而復始地進行循環。要求：如同上節自然腹式內轉圈導引法一樣，只是意氣在體內轉圈的方向和上節相反。