90後女教練健身後竟如此美麗誘人, 快來看看健身小技巧吧!

由於先天的差異，東方女子要想「超英趕美」，擁有歐美美女那樣誇張的大S型身材，不太可能。但韓國美女euddeume用行動證明，沒有什麼不可能。

Euddeume，韓國90年新生女子健身教練，經常在網路上跟發燒友們一起分享自己的健身經驗，如何練就完美的蘋果臀。最近在網路上走紅的euddeume，曝光了一組私照，這身材，基本上就是一個小號版的卡戴珊。

相比這樣的身材大家都很羨慕，那麼如何擁有這樣完美的身材呢？下面介紹一下

不少女生深受肥胖的困擾，其中也有不少人覺得健身房減肥沒用，實際上並非如此，只是由於大家們不夠堅持而已。另外，健身務必要有完整系統的計劃和安排，才可以達成減肥目標。馬上和大家分享最有效的

女生健身計劃一周表

健身房健身計劃第一天：鍛煉胸肌肉

　　安排：今天，我們就要針對胸肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板杠鈴推卧、上斜啞鈴推卧、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。

　　運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸肌肉變得緊實，讓女性身材也更有線條。

健身房健身計劃第二天：鍛煉背部肌肉

　　很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關鍵。

　　安排：首先是俯身杠鈴划船動作連續進行20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船進行4組，每組20個;再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。

健身房健身計劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!

　　安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。

健身房健身計劃第四天：鍛煉手臂肌肉

　　這就是鍛煉手臂的健身房減肥計划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。

　　安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。

健身房健身計劃第五天：鍛煉腿部肌肉

　　大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來!

　　安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組;蛙跳35個，進行2次。

健身房健身計劃第六天：鍛煉腰腹

　　小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!

　　安排：坐姿器械划船20個，進行3組;上斜仰卧起立進行30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。

健身房健身計劃第七天：休息一天!

　　由於經過前6天的鍛煉，肌肉處在一個緊繃的狀態，今天就在家裡休息放鬆一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。