形意拳套路——雜式捶動作圖解教學_傳統武術_愛學藝武術網

　　形意拳雜式捶是形意拳的傳統套路，包括十二形的基本內容，其中很多套路具有其獨特的勁力和欣賞性。對雜式捶動作名稱我們前文已經描述過就不再重複，本文主要是對雜式捶動作的圖解教學。

　　雜式捶動作圖解教學1.起勢

　　立正開始，雙手握拳，屈膝蹲身，自身體兩側向胸前再腹前徐徐下落，沉於腹前，二目前視。

　　要點：動作要緩慢，精神要集中，做好「鷂子入林」的準備。

　　雜式捶動作圖解教學2.鷂子入林

　　(1)左足不動，右足向體左側前進一步與左腿交叉，屈膝下蹲成歇步。同時右拳拳眼在上向體前崩出。此時左拳落在右肘下，成斜身式，名「鷂子束身」。二目前視。

　　(2)上左步，同時左拳拳眼在上自右臂下向前崩出，高與胸齊，二目前視。

　　(3)隨之，屈膝上右步，右拳拳眼在上自右臂上向前崩出，二目前視。

　　(4)上左步成三體式步，同時，右臂內旋擰裹，拳心向外向右額前架起，左拳拳眼在上向胸前崩出成順步砲拳，名「鷂子入林」。氣沉丹田，二目前視。

　　要點：以上三崩一砲，動作要連貫，一氣呵成，出拳要沉實，打出暗剛之力。

　　雜式捶動作圖解教學3.虎洗臉

　　(1)向身後退左步成三體式步，同時右拳變掌，外旋擰裹向左掩肘，當掌心向面時，橫小臂下摟，落於腹前，左拳落於右肘下，二目前視。

　　(2)隨之，向身後退右步成三體式步，同時左拳變掌，外旋擰裹向右-7，當掌心向面時，橫小臂下摟，落於腹前，右拳落於左肘下，二目前視。

　　(3)隨之，向身後退左步成三體式步，同時右臂外旋擰裹，掌指向上向左掩肘，當掌心向面時橫小臂下摟，落於腹前，左拳落於右肘下，二目前視。

　　(4)隨之，向身後撤右步成三體式步，同時臂外旋擰裹，掌指向上向右掩肘，當掌心向面時橫小臂下摟，落於腹前，右拳落於左肘下，二目前視。

　　要點：掩肘時要以腰為軸擰身，力在小臂；下摟時要氣沉丹田，沉肩墜肘"在小指，有下抓之力，有下沉之勢。四個虎洗臉要連貫，但又不可輕快浮飄。那不是虎洗臉，而是貓洗臉了。

　　雜式捶動作圖解教學4.烏龍倒水

　　(1)三體式不變，右拳拳心向上向面前鑽出，左拳再鑽出，右拳再鑽出，連鑽三拳，速度要快，一氣呵成，二目前視。

　　(2)向身後退左步微撤右足成虛步。同時右臂內旋擰裹，屈肘橫小臂向面前架起，左拳拳心向下落於腹前，二目向前平視。

　　(3)上右步跟左步成三體式步，同時右臂外旋，當右拳拳眼向上時，向胸前砸下，左拳仍置腹前，氣沉丹田，二目前視。此勢又名「單展翅」。

　　要點：三鑽拳要快捷，下砸要沉實有力，上下要協調，手足要配合，勁力要整齊，「手足齊至方為真」。

　　雜式捶動作圖解教學5.蟄龍出現

　　進右步跟左步成崩拳步，同時左拳拳眼向上，自右臂上向胸前崩出，左拳拉置腹前，氣沉丹田，二目前視。

　　要點：左拳崩出時要向右擰身，用腰助力，打出沉實的暗剛之力。

　　雜式捶動作圖解教學6.黑虎入洞

　　進右步跟左步仍成崩拳步。同時右拳拳眼向上，擰腰助力，向胸前崩出，左拳收於腹前，二目前視。

　　要點：「蟄龍出現」與「黑虎入洞」就是左右兩個崩拳。出拳時要手腳齊至打出整勁。

　　雜式捶動作圖解教學7.白鶴亮翅

　　(1)右足尖內扣，身左轉成半馬步。同時雙臂內旋擰裹，拳頭向下在身體兩側向下豎立，力在小臂外沿，目視右前方。

　　(2)步不動，上身不動，雙拳向內在腹前交叉，隨之，雙臂內旋擰裹，當雙拳拳心向前時向面前交叉架起，目視右前方。

　　(3)隨之，撤右步與左足並步，屈膝蹲身震步。同時雙臂外旋擰裹，雙拳拳心向上向身體兩側弧線下落，「啪」的一聲，右拳砸在左拳心內，氣沉丹田，二目前視。

　　要點：動作要協調剛健，雙足並步時要震腳，與右拳砸在左拳心內一齊發出響聲，形成一個整勁。

　　雜式捶動作圖解教學8.燕子抄水

　　(1)左足屈膝提起成右獨立步。同時右臂內旋擰裹，當翻成拳心向上時向頭頂上方托起，左臂內旋擰裹，當掌心向下時向腹前按下，二目前視。名「燕子鑽天」。

　　(2)向身前上左足成仆步。同時，雙臂內旋擰裹，當掌指向前時分別向身體前後插出，右手在身後向上插，左手沿左腿外側插至足面俯身前視。

　　(3)左仆步不變，在俯身的同時，雙臂外旋擰裹，當掌心向面時向面前交叉，彷彿燕子剪形尾巴一般，二目注視雙手。

　　(4)左仆步不變，雙臂內旋擰轉，當掌心向外時，身體向右傾，同時雙掌向身體前後拉開，右掌展開至右額前，左掌伸至左腿之上，二目注視左前方。

　　(5)向身前上右步與左足並步屈膝蹲身，同時，右掌掌心向前，掌指向下，向左足前撩出，「啪」的一聲，撩在左掌掌心下，氣沉丹田，二目前視。名「燕子抄水」。

　　要點：以上5個動作要連貫，一氣呵成。動作要矯健，身法要輕快，撩掌時（抄水時），要沉肩墜肘，打出寸勁。

　　雜式捶動作圖解教學9.燕子啄泥

　　蹲身上左步。同時雙手握拳，左拳拳心向下自右拳上向前下方栽打，二目注視左拳動作。

　　要點：要沉肩墜肘，氣沉丹田，左拳向下栽出時要快要剛要猛，打出全身之力。

　　雜式捶動作圖解教學10.黑虎入洞

　　右足前進一步成三體式步。同時右手握拳，拳眼向上，氣沉丹田，向胸前崩出，左拳拳心向上停於腹前，二目前視。（圖6-34）要點：崩出時要氣沉丹田，五趾扎地，擰腰，以腰助力，打出渾身之力。

　　雜式捶動作圖解教學11.青龍探爪

　　左足屈膝提起成右獨立步。同時右臂外旋擰裹當掌心向上時收於腹前，左臂內旋擰裹，當掌心向下時，自左臂上用小指外沿向胸前橫切，二目前視。

　　要點：提膝提足要敏捷，左掌切出與提足，同時完成。勁力要整，動作乾脆利索。

　　雜式捶動作圖解教學12.虎撲

　　(1)落左足成三體式步，同時，左掌不動，右掌掌心向下推至左腕之上，雙手交叉，二目前視。

　　(2)雙臂外旋，掌心向上收於腹前。隨之，上左步跟右步成三體式步』同時雙臂內旋，當雙掌掌心向下，掌指向前時向胸前撲出。氣沉丹田，二目前視。

　　要點：五趾扎地，提肛溜臀，沉肩墜肘，氣沉丹田，雙手撲出。這樣才能打出內勁，丹田勁，渾身之勁。

　　雜式捶動作圖解教學13.推窗望月

　　(1)身體右轉，向身後撤右足跟左足成馬步。同時左臂外旋擰裹，左掌掌心向上，右掌掌心向下，雙掌成捋帶姿勢向體右捋帶，二目左視前方。

　　(2)向身左橫上左足跟右足仍成馬步。同時左臂內旋擰裹，當掌心向外時向身左撐起。同時右掌掌心向前，掌指向上，向左小臂推出，二目左視。

　　要點：雙手捋帶與推窗望月要連貫，一氣呵成。雙足向右又向左橫移時要沉穩，要氣沉丹田，右掌推出時力要沉厚。

　　雜式捶動作圖解教學14.三盤落地

　　馬步不變，雙臂外旋擰裹，當雙掌掌心向胸時，雙臂交叉向胸前合掩，隨之再左前方橫移左足跟右足仍成馬步，同時雙臂內旋擰裹，雙掌掌心向外向身體兩側出，二目向左視。

　　要點：兩掌向身體兩側按出時臂不可直要圓屈，要沉肩墜肘，氣沉丹田，要按出沉勁，內勁，力在掌根。

　　雜式捶動作圖解教學15.懶龍卧道

　　右足前進一步，足尖外展，兩腿膝部交叉坐身成歇步。同時雙手握拳，右拳拳眼向上向胸前崩出，左拳置右肘下，二目前視。

　　要點：歇步要低，崩拳與右足進步同時到位。

　　雜式捶動作圖解教學16.龍虎相交

　　(1)上左步跟右步成崩拳步，同時左拳落於腹前，右拳拳眼在上向胸前崩出成拗步崩拳又名「蟄龍出現」。二目前視。

　　(2)重心移於左腿，右足屈膝提起向胸前蹬出。足尖向上，力達足跟。同時左拳拳眼上向胸前崩出，與右足相交，故名「龍虎相交」。目視前方。

　　(3)落右足成三體式步。同時右拳拳眼在上向胸前崩出成順步崩拳，名「黑虎入洞」。目前視。

　　要點：崩拳稱虎，起腿為龍。故名「龍虎相交」。落步起腿，與崩拳要協調。崩拳打時一定要腰助力。

　　雜式捶動作圖解教學17.風擺菏葉

　　(1)向左轉身，在體前向體左上右步，足尖外展橫足與左膝貼攏成交叉步。同時向下坐身，雙拳變掌，自左經胸前呈一弧線向身後劈下，此時右掌在前左掌在後，目視雙掌，名「風擺菏葉」。

　　(2)再向身左上右步，橫足，與左膝交叉成交叉步。同時雙拳又經身左身前向身後弧線劈下，二目注視雙掌動作。

　　(3)再向身左上右步成交叉步，同時雙掌又經胸前呈弧線向身後劈下，二目注視雙掌動作。

　　要點：一共3個向身後的弧線劈掌，彷彿菏葉在搖擺，故名「風擺菏葉」。以上動作要連貫協調，一氣呵成，要氣沉丹田，力在小指外沿。

　　雜式捶動作圖解教學18.望梅摘甲

　　(1)向身左即起勢處，上左步再上右步成三體式步。同時右手變拳，拳心向上，向面前鑽出成順步鑽拳。二目前視。

　　(2)雙足不動，向下坐身。同時右臂內旋，屈肘，右拳拳心向下向腹前下翻，翻成拳心向外時打出，二目注視右拳。

　　(3)重心左移身左傾成左弓步。同時右臂外旋擰裹，用拳心向身前打出，「啪」的一聲，右小臂拍在左掌心內，二目前視。

　　(4)重心右移身右傾成右弓步。同時右臂內旋，屈肘，用肘尖向身後頂出，名「肘打」。目視右肘。

　　(5)重心左移，上身正直成三體式步。同時右拳收至右腰際，左拳收至腹前，又欲向前打出向前平視。

　　要點：以上動作要連貫，一氣呵成。身體左傾右傾變馬步時要雙足五趾扎地，要靈活，以腰助力，打出剛健的沉實之力，雙目要隨拳勢的變化而忽左忽右移視，要身、手、目相隨形成一個整勁。

　　雜式捶動作圖解教學19.收勢

　　(1)上右步與左足並步，屈膝蹲身。雙手握拳，徐徐沉於腹前，二目前視。

　　(2)起身，成立正姿勢，全身放鬆，雙手五指向下垂於身體兩側，二目向前平視。

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