養生保健 ====頸椎病康復體操

推薦一組簡易實用的頸椎病康復體操！！！

一方面能加強頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩定性；另一方面能改善頸部血液循環，促進炎症消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時練練也能起到預防作用。 頸肩部肌力鍛煉包括4組動作： 1、後伸較力：雙手指在後腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向後較勁，用力時頸部應正且直。 2、側方較力：一手掌置於頭部一側，手臂與頸部反方向用力較勁。然後換方向。 3、前屈較力：雙手置於腦門，手臂向後用力，頸部則向前較勁。 4、抗重力肌力訓練：分別側卧、仰卧或俯卧，肩部以上懸空，做側屈、前屈、後伸抗重力肌力訓練。 以上運動每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運動強度，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。 頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩，頭部做前屈、後伸、側屈、旋轉等頸部活動，增加關節活動度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。 注意：以上體操不宜在頸椎病發作期做，各項鍛煉均應緩慢漸進進行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重，若鍛煉後癥狀加重，應減小動作幅度或強度，甚至停止鍛煉。