海西健康熱線：久坐族聳肩護頸椎

核心提示：白領們不多不少總會有些身體上的小毛病，就因為長期窩在電腦前，不是脖子痛，就是肩膀痛。如果想要預防頸椎病，還得從平時做起。對於頸椎病的預防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊繃。

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　　聳肩操：放鬆肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的，只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。

　　舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端，然後由前往後進行旋轉20次，再從後向前旋轉20次。感覺肩膀與頸部都有放鬆的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。

　　旋轉操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做，很簡單，頭部用力地向左旋轉，然後眼睛看上斜方保持5秒後，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右上斜方5秒，即可放鬆頸部。

　　擴肩操：坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭，所以在使用鍵盤時間為40分鐘後，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到後面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

　　搖頭操：無論多麼端正的坐姿，時間久也會出現肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。所以，就要開始進行搖頭操，逆時針用力地搖頭5圈，然後就順時針搖頭5圈，最後抬起頭看天花板保持5秒，整個動作過程最好是閉著眼睛。來源：39健康網
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