乾貨！跑步新手必讀：跑鞋選購全攻略！

跑步，抬腿就能跑，但是要想跑得安全、舒適，裝備就很重要了。一雙適合你的跑鞋將會令你的跑步之旅？？？？

說起知名跑鞋品牌，資深的跑友馬上就會想起世界四大跑鞋：美國的Saucony（索康尼）、NewBalance（新百倫）、Brooks（布魯克斯）和日本的Asics（亞瑟士）。但是今天，我們不討論品牌的問題，而是要說一說如何選購一雙適合你自己的跑鞋。

如今市面上滿是高科技的跑步鞋，都號稱自己具有各種特殊功能。這給選鞋增加了不少難度。

但是在鋪天蓋地的廣告宣傳和花里胡哨的科技術語里，找到真正適合你的鞋子，猶如大海撈針。這裡就給大家提供一個簡單實用的攻略。

相信按照以下建議去做，你一定能找到適合自己的跑步鞋！

第一步：足內旋是什麼鬼？

可能你是頭一次聽說這個名詞，但你需要明確的一點是，足內旋程度的大小將影響你運動時受傷的可能性。

跑步是相當複雜的生物力學過程：腳後跟外側首先著地，隨著重心前移，腳部微微朝內側滾動向上翻轉，最後腳跟離地蹬起，向前邁進。

行走和跑步時，腳部著地時自然向內旋轉的過程，即足內旋。足內旋是正常現象。每個人的腳都會有不同程度的內旋。正常內旋有助於腳部緩衝減震。有些跑者，屬於過度內旋。他們的腳後跟與地面傾斜的角度超過正常範圍。

過度內旋會造成過度的足部動作並增加受傷的概率，尤其是對膝蓋及膝下腿部。還有些跑者屬於過度外旋（又稱內旋不足）。內旋不足的人，腳部肌肉較為僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，緩衝減震能力不足。長久以往，會形成損傷。

第二步：你知道自己是什麼腳型么？

依據足弓高度，大多數跑者可以確定自己是屬於過度內旋、正常內旋，還是內旋不足。「足弓決定你跑步時腿腳如何運動。」加利福尼亞州拉由拉市的足科醫生、足科醫學博士喬· 埃利斯解釋說。他也是《跑步零損傷》一書的作者。

「我們的研究顯示，跑者中 50% 的人足弓正常。另 50% ，內旋不足和過度內旋的人對半開。」加利福尼亞長島的私人足科醫生、足科醫學博士約翰· 帕格利亞諾指出。

但要如何測定足弓高度？最簡便的方法是「濕腳」測試。先把赤腳腳底弄濕，然後踩在平鋪的白紙上後，觀察腳印。如果腳中部留下的印記很少，腳印很窄，幾乎中斷，就屬於高足弓。如果有半個足弓，則屬於正常足弓。如果腳印飽滿，無足弓，你就屬於低足弓和扁平足。

第三步：找一雙適合你的鞋子

鑒於滿世界的高科技的跑步鞋，挑選一雙合適的反倒變得不容易了。但你要知道的是，你的腳型和內旋程度，決定了你需要什麼樣的跑步鞋。

首先選鞋型。最直接的辦法就是看鞋底。

一般而言，跑步鞋的鞋型有三種：直型、半圓形、圓形。也就是「濕腳」測試得到的三種腳型。大多數專家認為，過度內旋應選擇直型，正常內旋應選擇半圓形，內旋不足應選擇圓形。同時還要考慮其他因素。

如果你是平足加過度內旋，應當選擇控制性鞋款，能限制你腳部過度翻轉。控制性鞋款的大底是直型的，來為腳部提供最大的支撐力。同時跑步鞋的中底要選堅實的，而非柔軟的。跑步鞋採用雙密度中底、鞋底內側邊緣硬度大於外側的設計，可有效防止過度內旋。堅實的後跟部位，可最大程度減少腳後部的活動。

如果你是高足弓加內旋不足，腳部緩衝能力就相對較弱，應當選擇減震性鞋款。此外，鞋子要允許腳部內翻，來幫足部減震。「減震性鞋款支撐力較弱，其作用是與腳部協同運動，而不是控制腳部。」跑步鞋設計師丹· 諾頓指出。他曾經為好幾家大型跑步鞋生產商做過設計師。你需要一雙中底柔軟、帶夾層的，鞋型呈圓形或者半圓形的跑步鞋，能讓腳部在跑步時活動自如。

如果你的足弓和內旋都很正常，那就很幸運。你不必到處尋找特殊功能的鞋子，只要在控制型和減震型中選擇即可。運動鞋製造商通常會介紹說，這些鞋穩定性好。

鞋底微微帶點弧度，和控制型鞋款一樣，不限制腳部運動。

第四步：也許你的腳有點特別

即使這裡說到的幾步你都照做不誤了，去一趟跑步專營店，還是值得的。那裡的資深店員會告訴你，你的腳對鞋是否有特殊要求。有些高檔的跑鞋專營店會提供跑鞋測試選擇服務，根據跑鞋測評機的結果來推薦適合客戶的鞋子。

第五步：關鍵是舒服

這是選購跑步鞋的過程中，最重要的一步。「別去在意科技什麼的。關鍵是鞋合不合腳，舒不舒服。」紐約法明代爾的一家跑步專營店的老闆鮑勃· 庫克說。一雙合腳的跑步鞋，一定是不緊不松剛剛好的。把跑步鞋買小了，是一個很常見的問題。選購跑步鞋時，要注意比休閑鞋大半碼到一碼。選購一雙好鞋，有以下幾個標準：

按照以上經驗試穿幾款跑步鞋，從中選擇最合腳、最舒適的那雙。如在訓練中，出現鞋不跟腳、前掌灼痛等問題，一定退換。記住，世上好鞋千千萬，必有一款適合你。記住我的忠告：不要因為喜新厭舊，隨意更換適合自己的鞋款。牢記合適的跑步鞋能夠防範運動損傷。因此，如果你的鞋夠好、夠舒適，你也沒有傷痛問題，就別換鞋。好了，穿上新鞋，系好鞋帶，向健康之路進發吧！