肩倒立，瑜伽中的萬能葯！

肩倒立第一式被稱為瑜伽體式中的「王后」，也被稱為瑜伽中的「萬能葯」。這是因為經常練習肩倒立第一式，會對健康產生很多益處。對於心理和精神層面，也會產生積極的影響。 如果你翻到下面，看到一大串益處羅列，也就明白咯。

各位佳人，今天的新體式肩倒立第一式，你可以在老師或者朋友的幫助下完成，也可以讓牆壁幫忙，當然，自己獨自能夠完成是最棒的啦。那麼，小編就教你如何完成。

① 分解肩倒立第一式

a 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。

b 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。

c 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。

d 呼氣，用手支撐著軀幹，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。

e 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上。保持這個體式5分鐘，自然呼吸。

② 益處

a 減少腿部和腰部脂肪

b 消除小腿腫脹

c 排除毒素，治療便秘

d 緩解哮喘、支氣管炎癥狀

e 緩解頭痛、感冒以及其他鼻部疾患

f 緩解高血壓和失眠

g 平靜心情，獲得快樂

h 在大病初癒時幫助身體恢復

i 其他數不盡的好處……

③ 禁忌

a 腹瀉

b 頭痛

c 高血壓

d 月經期

e 頸部受傷

f 孕婦