抗壓力，習得幸福的能力

幸福與否跟金錢並沒有必然的聯繫。

幸福，不是一種狀態，而是一種感受，它是滿足度與慾望之比。幸福，是可以習得的一種能力。

1.

現代人壓力大、節奏快、時刻處於各種變革之中，各種資訊不停的湧入，人們變得越來越容易迷失。

有資料統計，在自殺人群中，約70％的人患有抑鬱症，抑鬱症已經被醫學專家視為嚴重危害人類身心健康的精神疾病。有專家預測，到2020年，精神障礙性疾病（其中抑鬱症佔大多數）將成為中國第二大殺手。

現今的物質水平無疑比過去豐富得多，但是為什麼我們得到越多越不快樂！

2.

社會的大環境不會因為我們個體而改變，激烈的競爭也不會因為我們的脆弱而減少，我們除了讓自己更加堅強以外，好像別無他法。所以，現今的社會各種雞湯和反雞湯盛行，但要對抗抑鬱和壓力，並不是一碗簡單的雞湯就可以解決問題的。

國外在很久以前就對此展開了研究，後來就有了「積極心理學」這一專業科目，而「抗壓力」研究也已經開始了30多年之久，它主要是針對抑鬱症年輕化這一問題產生的。國外的學校為了預防抑鬱症，會將抗壓訓練法引入到學生的日常課程之中。

而在我國很少見到這方面的研究和應用。縱觀我們的教育，往往過於注重對知識的學習，缺乏對抗壓能力的培養。

我們的學生容易在挫折面前一蹶不振或者走向極端，又或者當他們進入了高校以後，當他們需要獨自面對自己的人生時，往往會放任自流，沉迷於打遊戲、戀愛等等活動之中。在浪費了四年美好時光以後，當他們走入社會時，就會發現自己從畢業走向失業，於是又陷入焦急彷徨之中……

所以，我們不管處在那個階段真的很有必要學習一下抗壓力，以更積極向上的心態面對人生。

日本的久世浩司以積極心理學為基礎，專門研究抗壓力，他開了一家積極心理學學校，幫助困境中的現代人擺脫壓力，在逆境中重生。

他根據自己多年的培訓經驗寫成了《抗壓力》一書，提出了培養抗壓力的七大實用技能。這七個技能非常簡單易學，不只是職場人士，即便是老人和孩子都可以輕鬆學會，掌握抗壓力就像養成堅持鍛煉的習慣一樣，可以讓我們終生受益。

3.

要知道什麼是抗壓力？首先要了解壓力。

壓力是怎麼產生的呢？壓力源自於你的逃避行為。

你為什麼會去逃避呢？因為你害怕失敗。

長期害怕失敗，並且採取「迴避行動」，會讓你在不幸的漩渦中越陷越深。??

另外一方面，責任越重的人越容易害怕失敗，並因此焦慮不安，產生抑鬱。

抗壓力就是教會我們怎樣坦然地面對失敗，改變「迴避行動」的習慣，迅速擺脫受挫之後失落的情緒，朝著目標重新出發。

抗壓力不等於積極思維。強迫自己積極思考，是有違常理的，我們常說「多喝雞湯無益」，原因就在於此。

我們需要做的就是直面現狀，靈活機動地認識問題，科學合理的思考。??要學會認識失敗，了解失敗體驗是怎樣的，才不會懼怕它。

失敗也有好的失敗和壞的失敗，面對不同的失敗，我們可以採取不同的處理辦法。??美國哈佛商學院的艾德蒙森教授將失敗分為以下三種：

可以預知的失敗，不留心不用功造成的。?? 不可避免的失敗，環境因素、外部條件等造成的。?? 智慧型失敗，有價值的失敗。??

對於可以預知的失敗，我們要做的是優化流程，將失敗風險降到最低。

對於不可避免的失敗，我們無須過分自責，而是應該採取更靈活的處事方法。

智慧型失敗是成長的力量，我們應該高興地接納它，端正態度，從失敗中認真學習，把這種失敗當成是鍛煉自己堅韌性格和聰明頭腦的機會。

失敗並不可怕，可怕的是我們面對失敗採取了消極愚蠢的態度。

4.

學會抗壓力的七個技能可以讓我們無懼挫折和失敗，重新煥發出人生的光彩。?下面簡單介紹一下這七大技能?。

① 擺脫消極情緒的惡性循環?② 馴服無用的思維定勢犬?③ 科學培養「我能行」的自我效能感?④發揮自我優勢?⑤給你心靈後盾?⑥常懷感恩之心?⑦從痛苦中汲取智慧??

關於① 擺脫消極情緒的惡性循環??

我們在?面對失敗和困難時，消極情緒可能會反覆出現，這非常正常，不要忽略它，也不要壓抑它，要學會傾聽自己內心的聲音，想出辦法解決，儘快走出來。

有什麼可以讓自己心情開朗的方法呢？

運動??? 呼吸??? 聽音樂??? 寫作???

一定不要把工作和學習中出現的壓力或者消極情緒帶回家，養成這樣的習慣，才能保證晚上的睡眠，有充足的睡眠才能更好的應付挑戰。

每個人心靈深處都住著「思維定勢犬」，可能是一隻，也可能是幾隻，??意識到它們的存在，並把它們找出來，這在心理控制上就已經超越了大部分人了。

批評犬，「都怪他們」，會引起：憤怒、不滿??正義犬，「這不公平」，會引起：厭惡、憤慨、嫉妒??投降犬，「我沒用…」，會引起：悲哀、鬱悶??放棄犬，「做不好…」，會引起：不安、鬱悶、無奈??憂慮犬，「我不會…」，會引起：不安、恐懼??內疚犬，「是我不好」，會引起：罪惡感、內疚感??冷漠犬，「無所謂…」，會引起：疲憊感???

對「思維定勢犬」有三個處理方法：??

驅逐，如果你認為它反覆吠叫的內容不正確，就將它驅逐。

接納，如果你認為它吠叫的內容十分符合心意，就接納它。

訓練，如果它吠叫的內容有些正確有些錯誤，我們就想辦法馴服它。

自我效能感和一般的自信不同，它是針對某特定目標發揮積極作用的心理能力。

目前經過研究證實的四種培養自我效能感的方法是：

有實際成功的體驗→實際體驗

觀察他人順利處理問題的行為→範本

接受他人有說服力的提示→鼓勵

體驗興奮感→氛圍

揚長避短是成功的必要素質之一。

請記住五大優勢原則??：

⑴ 所有的人都有優勢；

⑵ ??聚焦優勢是取得成果的秘訣；

⑶ 我們最大的可能性在自我優勢中；

⑷ 將自己的優勢發揮到力所能及的小事上會帶來大不同?；

⑸ 很多成果來自於充分發揮自我優勢。

那我們要怎樣避短呢？

有效對待弱點的三種方法???：第一種，花費盡量少的時間去消除弱點。??第二種，外包，也就說，自己不擅長的事情就拜託其他人或公司來做。??第三種，與可以彌補自己弱點的人搭檔。

最最重要的還是要找到自己的優勢，要多花些時間發現自己的優勢。書中介紹了科學家開發的三個測定優勢的工具：VIA-IS??、蓋洛普優勢識別器??、Realize 2。

關於⑤給你心靈後盾?

心靈後盾，就是那些能夠在困難和逆境當中無條件支持你，給予你心靈慰藉的人，要學會培養自己的心靈後盾。

我們可以使用「五指原則」列出自己生命中的五個貴人，?他們可能是我們的家人、朋友、同事、恩師等等重要的人。??當他們有要求時，我們會放下手頭的事優先幫助處理他們的問題，而當我們遇到問題是這五個人也能給予我們支持。

感恩是受到別人幫助或獲得好機會時自身產生的情感，它是人類各種情感中神聖深厚的部分。

保持感恩情緒可以給心靈、情感、身體帶來各種各樣的益處。?我們可以通過寫感恩日記???，想三件好事???，寫感謝信?等方法提升感恩之心。

這是最後一項技能，這項技能著眼點在「內省」，通過回顧我們一生中處在逆境階段的種種過往，以俯瞰的姿態從高處觀察探索逆境的意義。

最後，用我寫的思維導圖做一個總結吧。

真正的精英無懼失敗，他們不會逃避自己的責任，即便失敗，他們也會吸取教訓，捲土重來。

杏仁愛讀書微信：almondbook閱讀、思考、實踐，記錄一些正在做的和想要做的事。
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