經絡鍛煉助我養生

我曾患有多種慢性病，過去幾乎年年住院。近十多年來，我學慣用經絡法針對自己的疾病堅持調理，原來的慢性病發病少了，跑醫院少了，藥費少了，已有多年沒有住院了。

我的做法是，每天先按摩合谷、內關、足三里穴；然後堅持以腹式呼吸為主的吐納鍛煉，以及以兩條腿為主的體育鍛煉；最後是全身經絡鍛煉。

按摩三要穴

1.合谷穴在手的虎口處。左手四指併攏，虎口撐開，右手大拇指指橫紋放在虎口處，大拇指彎曲所指的穴位就是合谷穴。按摩方法：用拇指壓住穴位，有酸脹感表明有效。每2秒按壓一次，稍用力按壓5分鐘後，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。可以治療頭部和面部以及兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經麻痹等。

2.內關穴手腕內側橫紋上三橫指中心處。按摩方法:擊打法，兩手握空拳，右手腕內關穴與左手腕內關穴互相撞擊，腕骨對腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次。點擊法：用拇指點壓此穴1分鐘。按揉法：用拇指按揉300次。它屬於心包經，主司心臟、肺臟等，經常按摩它對治療心肺疾病有利。

3.足三里穴是保健長壽穴。位於外膝眼直下10厘米處，即小腿脛骨前緣外側、膝關節下四指寬處。屬於胃經，經常按摩對消化系統以及全身性疾病有治療調理作用。具體方法有5種，我根據自己的實際和效果選擇應用。一是拳擊，雙手握拳稍用力，力度適中同時擊打兩腿的足三里各300下。二是按揉，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按壓，每2秒按壓一次時間為5分鐘。四是拍打，雙手以中等速度，稍用力拍打兩腿的足三里各300下。五是敲打，用保健錘交替敲打兩腿的足三里，力度速度適中，各敲打300下，最好用木製保健錘或橡皮錘，以不感覺痛為好。

吐納鍛煉

腹式呼吸是一種很好的經絡鍛煉。有助於呼吸系統疾病的治療，對老年性肺氣腫、肺通氣障礙等疾病的康復有一定的作用。我是這樣進行腹式呼吸的：平躺著或靜坐著練習，將左右手分別放在上腹部和前胸，以觀察呼吸狀況。先呼後吸，吸鼓呼癟，用口呼氣，嘴唇收縮如吹口哨樣。呼氣時輕緩並輕輕收腹，腹壁下陷。呼氣要深些，要比吸氣時間長一些。吸氣時經鼻，胸部不動，盡量放鬆，意守丹田，使腹部逐漸形成隆起狀，略微停片刻，經口呼出。整個過程節奏盡量自然輕鬆，每分鐘腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分鐘。

腿的經絡鍛煉

以兩條腿為主的鍛煉方法有許多，我選擇了幾種自己感興趣的、適合自己體態和病情的經絡鍛煉法。

1.練下蹲要循序漸進，逐漸增加下蹲次數，逐漸達到深蹲的要求。開始練習時扶著牢固的桌椅進行下蹲，有一定基礎後，兩手叉腰緩慢下蹲，頭和腰板要挺直，每天早晚各練一次。

2.踢毽球有一定難度，循序漸進地練習，逐步增加難度。有利於提高腿腳和身體的靈活性。

3.健身走(快走、慢跑)每天太陽出來後、黃昏時分到來之前，以每分鐘百步以上的速度步行30~40分鐘。每周至少步行5天，每天2次。步行時要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星，達到全身出微汗。

全身性的經絡鍛煉

進行全身各部位的拍打或敲打。對頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳(全腳掌、湧泉穴)的拍打速度和強度要適中，以不感覺痛為宜，對肌肉多的部位最好用拳擊法，效果更好。每天早晚對各部位拍打300下，把全身的主要穴位都拍打到，疏通經絡，活運氣血。

多年來，我堅持不懈運用經絡保健法，協同醫生的治療，多種慢性病減少了發作，身體越來越好。（祝您健康）

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