防糖尿病也該三多一少

專家小傳仝小林教授，國家重大基礎研究項目（「973」計劃）首席科學家，中國中醫科學院廣安門醫院科研副院長，中華中醫藥學會糖尿病專業委員會主任委員。國際知名學術期刊《新英格蘭醫學雜誌》在去年發表的一篇論文中指出，中國現有9240萬成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，據推測，我國有15.5%的成人，即1.48億人處於糖尿病前期。糖尿病前期的患者就如同處在分岔口上，如果在這個時期進行有效干預，則可推遲或阻止糖尿病的發生，同時延緩糖尿病慢性併發症的發生。但如果放任不管，有資料表明，糖尿病前期的人，每年會有10%左右發展為糖尿病；而在5年左右的時間內，僅有約30%可能自行恢復為正常，這是十分危險的。而要預防糖尿病，實際上只要在生活中堅持幾個小變化，就可以遠離糖尿病的侵擾。歸納起來就是「三多一少」，當然，這和糖尿病的典型癥狀「三多一少」完全不同。多動會兒。不管體形胖瘦，准糖友都應該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這「多動會兒」的效果，除了胰島素之外，運動是唯一能降低血糖的因素。對於中老年人，只要鍛煉時能夠微微出汗，基本就可以達到減輕體重的目的。多睡會兒。如果得不到充足的睡眠，大家會感到疲憊不堪，體內激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來「應對危機」，人的飯量會變大，這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習慣，盡量定時睡覺和起床。如果晚上非得熬夜不可，那麼最好在第二天補個午覺。多學點兒。對準糖友來說，學習糖尿病的基本知識已經是勢在必行。掌握了這些知識，「准糖友」就不會忽視或者懼怕糖尿病，能夠更為順暢地和醫生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等，應該每隔3—6個月去醫院檢查一下身體，在醫生的指導更有效地預防糖尿病。少吃點兒。糖尿病是一種內分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂「立竿見影」。每頓飯少吃一點，七八分飽即可，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，能減小人體內唯一降血糖激素——胰島素的負擔。大家不妨學習一下廣東人的飲食順序，先喝湯到半飽後，再吃些素菜，最後靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低澱粉食品，比如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、綠豆等，主食盡量選擇全穀物食品，而不是加工的穀物，比如可用糙米飯代替白米飯。▲
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